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姚明作為一個中鋒，當年為什麼會成為火箭隊内罰球的第一人選？

因為他的罰球太穩了！

姚明在NBA一共罰球2984次，罰球命中率83.3%，其中2008-09賽季更是達到了86.6%。單看這個數據，你可能沒覺得有多厲害。對比一下，科比的罰球命中率也不過83.7%。姚明的隊友麥迪的罰球命中率隻有74.6%。而另一個NBA最著名的中鋒之一，奧尼爾的罰球命中率僅為52.7%。

姚明是怎麼做到的？

網上有一個視頻，姚明和幾個人喝酒聊天，他親自講解了自己罰球的心法秘籍。

他先演示了一遍：拿住球，在地上拍五下，然後舉到面前，停頓一下，投籃。他說：“我這套動作一直不變。越固定的，越熟練。唯一變的，是我在青年隊的時候，是拍四下球。有一個教練說，你運五下球，時間長一點。我就換成了五下。就變了這一次。”

你可能好奇，這麼一套簡單的動作，就能提高罰球命中率嗎？其實，簡單之中有細節，這裡面大有學問。

第一，為什麼要拍五下？一是為了平靜，二是為了找手感。讓自己從剛才激烈的對抗中平靜下來，轉化到專注的罰球狀态。所以，教練建議改為五下，是為了延長這個時間。

第二，為什麼要停頓一下？這一招是王非教練教給姚明的。以前他拍球結束之後，直接舉起來投球。球從下方一直舉過頭頂，整個過程手臂的運動幅度太大。擺動幅度越大，越不穩定。在中間停頓一下，再投球，穩定性大幅增加。

第三，也是最重要的，這套動作必須固定下來。這是很早以前姚明的爸媽給他的建議。固定意味着流程，意味着标準化，意味着穩定和熟練，是為了形成肌肉記憶和下意識的習慣。

姚明驚人的罰籃命中率來自于哪裡？一是教練專業指導，二是姚明聽話照做。

我們應該如何向姚明學習，提高自己的得分率？

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如何提高罰球命中率？跟學習的過程一樣，都是發現問題、分析問題、解決問題。

一是沒有手感，心态不穩定，解決辦法是運五下球；二是動作幅度太大，動作不穩定，解決辦法是拿起來暫停一下；三是投球随意，發揮不穩定，解決辦法是全部動作固定化标準化。

一旦姚明把這套動作固定下來之後，就像他說的，越固定，越熟練。

學習也是如此，比罰籃複雜得多。第1個難點，在于真正發現問題。

這裡面的關鍵是問題拆解。比如别人給你的建議，往往是上課認真聽講，下課完成作業、多刷題。這些建議的顆粒度太粗了。

要想提高學習成績，就必須對學習的全流程、全要素進行詳細拆解。

• 學習的全流程：課前預習，課上聽講，課下總結，課後作業，定期複習，考前準備，考後複盤……
• 學習的全要素：課本，筆記，作業本，錯題本，試卷，演算紙，參考資料，課外閱讀……

拆解越細緻，定位越精準，努力越有效。

姚明罰球的動作，其中很關鍵的是停頓，如果差了這個步驟，他的得分率也會大幅下降。同樣，如果你的學習環節中，少了某個關鍵環節，你的得分率一樣會很低。

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第2個難點，在于精準定位問題。

很多人解決問題，是頭痛醫頭、腳痛醫腳，除了補課就是刷題。其實都沒有找到真正的問題在哪裡。

有時候A問題的原因往往來自于B問題。上課聽不懂，可能是沒有做好預習。考試出現低級錯誤，可能是平時作業的習慣不好。一聽就會，一考就廢，可能是你不會做輸出練習……

有時候今天的問題往往來自于昨天問題。初二的錯題可能來自于初一的知識點不熟練。考試有漏洞，可能是你沒有整理錯題。昨天記的單詞今天就忘了，是你根本就沒有掌握記憶的方法。

你隻有精準定位問題，才有機會解決問題。否則就是南轅北轍，事倍功半。

有些同學把低級錯誤歸結為馬虎粗心，這是找錯了原因。馬虎是結果，不是原因。為什麼會馬虎，這才是原因。比如開車撞欄杆了，是因為馬虎嗎？當然不是，是因為他酒駕、看手機、疲勞駕駛……同樣，馬虎是因為你不會用演算紙、書寫習慣不好，計算能力不足……

有些同學把答對了一半歸結為思考不深入，那下一次你還會繼續思考不深入。這種說法都是模棱兩可、無法操作。你為什麼答了一半就完了？因為你看到結論就覺得勝利在望了 ，因為你時間緊張要着急做其他的題目，因為你不會分類讨論……

99%的同學不會精準定位自己的錯題，所以考試才會一而再、再而三地犯錯。

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第3步，刻意練習。

刻意練習要樹立目标，制定計劃，确立标準，最重要的是，每次練習都要有意識，不能做低效的重複。

目标一定要盯住自己，而不是和别人比。要先忽略排名和成績，盯住問題本身，把知識點學會；計劃不要貪多求大，不管有多少個問題，隻能從一個開始，一步一個腳印

标準要适度，循序漸進。難度太低，在舒适區沒有任何進步。難度太高，在恐慌期怎麼做也做不到。最好設置在學習區，讓自己的努力能夠見到效果。

刻意練習最重要的是“刻意”。比如打羽毛球，發球出界了，那你下次的力量就要小一點。不看反饋的練習，就像蒙着眼睛投籃，你投1萬個也沒有用。

絕大多數同學，因為前兩步有問題，不會問題拆解，問題定位不精準，就更談不上刻意練習了。所以才會重複努力了很長時間，成績還是上不去。

請記住，努力一定會有收獲。如果努力沒有收獲，就是因為你的努力，跑錯了方向。

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第4步，正确地對待反饋。

沒有失敗，隻有反饋。

考試成績低，隻說明有些題你不會，僅此而已；打球輸了，說明你的技術和人家還有差距，僅此而已；一道題做了很多遍還是學不會，說明你沒有找到方法，僅此而已。不要給自己定性，認為自己永遠學不會了。

學習是一個從不會到會的過程，學得快慢不重要，知道自己是快是慢很重要，找到自己的學習節奏很重要。

在反饋的過程中，你要少聚焦結果，多聚焦過程。你要多關注自己的進步，而不是想到自己還有很多不足。

拆解問題，定位問題，刻意練習，正面反饋。你隻要不斷循環進行這個過程，你的學習能力就會不斷提高。

在高考階段，根本沒有到拼天賦的程度。你應該學習那些英國自行車隊運動員，不需要比别人多麼厲害，隻要在每一個環節，都能夠提高1%，累加起來，你就會獲得明顯的領先優勢。（《英國自行車隊奇迹》）

你要想讓自己的得分率大幅提高，就應該學習姚明，找到學習中的各個環節，采用最科學的方式，養成一套固定的習慣。

重複舊的行為，隻會導緻舊的結果。錯誤的行為，隻會導緻不好的結果。

要想讓自己的成績提升，盲目的努力毫無意義，必須真正發現問題、分析問題、解決問題。學習教練，能夠幫助你精準發現問題，有效刻意練習，固定動作習慣，提高考試得分率。

細節決定成敗。方法不對，努力白費。