練腹肌的方法在家裡?卷腹3到4組,每組15到20次,接下來我們就來聊聊關于練腹肌的方法在家裡?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
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練腹肌的方法在家裡
卷腹
3到4組,每組15到20次
鍛煉的部位是腹直肌上端,肌肉圍度增加可露出巧克力的塊狀。
反向卷腹
3到4組,每組15到20次
鍛煉的部位是腹直肌下端,配合上卷腹的訓練可練出6~8塊腹肌。
側卧卷腹
3到4組,每組15到20次
鍛煉的部位是腹内外斜肌,肌肉強壯可收縮我們腰腹,達到收腰的效果。
側卧舉腿.
3到4組,每組15到20次
鍛煉的部位也是腹内外斜肌,刺激方位不同,配合側卧卷腹訓練可使效果更佳。