20200901 我們對于呼啦圈的研究在不斷加深，如果有最新的論點，可能會無法及時更新本文章，您可以關注我們，獲取最新的動态。呼啦圈就這麼點知識，學透了，其他有氧或者整個減脂，也都會順了。很多知識點未在本文詳述，可以參照我們的其他文章。

經常遇到用戶這樣子問：呼啦圈轉多久才有減肥效果？

多數時候，我們會再次确認下這個問題，因為這個問題涉及兩方面：第一種，每天需要轉多久，才有效果；第二種，需要轉多少天才有效果。

本文就這兩種問題統一做個現階段的概述。

在此之前，你需要先确定幾個問題。

（一）知己

你的身高體重是多少？你的目标體重是多少？你的腰臀比是多少……這些問題，自己要先想明白。

基于不同的人群，很難給出統一的答案。大多情況下隻能夠定性的去做一些回答，捎帶些定量的内容。

如果僅從體重指數去簡單的分析，BMI在25以上的人需要減脂，30以上的迫切需要。18-25之間的人，就需要考慮自己的腰臀比了。臀圍的測量方法較為簡單，腰圍可能會有不同的标準。比較标準的測量是對髂嵴之上進行測量。如果懶得去測試，可以直接使用WeHoop的自動測量結果。

年輕男女腰臀比标準（簡單，僅供參考）

之所以使用腰臀比，是因為很多上班族，每日久坐，四肢骨骼肌較少，僅僅隻是腰腹部堆積了大量的脂肪。而這類人群的BMI都是比較正常，甚至是偏瘦的。

當然了，還有更多的隐形肥胖群體，在此不一一贅述。

所以，你要确定好，自己減到多少是目标。

請不要随意相信網上的勵志視頻或者宣傳，減10%就是個很不錯的比例了。即便隻減掉2-3%，也會有一些改善，3-5%的話，就具有很多積極的臨床意義了。當然了，你有決心，有毅力，可以制定20%或者以上的目标。

除此之外，如果你的體重還可以，那麼，可以将體脂率作為目标，比如将體脂率下降2%（大多數體脂稱波動就是這個幅度……）。

（二）知彼

體重的管理依賴于能量攝入和消耗的差值，進和出的關系，很多人都知道。

進很簡單，吃而已。但是，卻最重要。如果你想少一點運動，不那麼辛苦，那麼降低你每日的能量攝入，是個最簡單的方式。但是，請不要不吃。這裡不細談食物熱量的問題，這是個大話題。你隻需要知道，每日隻攝入1500大卡（這個單位其實就是千卡，Cal，乘以4.19就是千焦），這是一個成人可以接受的極低熱量值，可以在最初的階段，達到快速減重的目的。為什麼呢？因為人有一個基本代謝率，這個值與1500差異不大（因人而異，此處不贅述）。

簡單的基礎代謝率的計算方法

假如，将人安靜時的基礎代謝率記位1METs，一般而言，3-6METs是中等強度的體力活動，大于6才開始進入高強度。跑步速度為10km/h時，對應的METs為10，WeHoop在2轉/秒的轉速是，約為6。

（三）小結

所以，現在你知道了，能量的消耗和運動的關聯有多大。那麼，接下裡回答需要多久有效果的問題。

脂肪1千克熱量大約是9000大卡！也就是說，在你已經消耗掉身上的大多數糖類的情況下，你需要以10km/h的速度，繼續奔跑六七個小時！換句話講，一場馬拉松，減不到一斤脂肪。但是，不要氣餒，你的消耗其實是更多的。在這裡隻是想說，不要妄想一兩天的時間通過運動減肥。

不過，如果有決心，你可以低熱量，高消耗，隻要你的耐受程度夠高，一千克脂肪可能會在三五天内消耗掉。但是，除了攝入較低之外，你的運動時間需要以小時計算。

說這些數據可能會比較難以記憶。換個簡單的方式吧。WeHoop大約10圏一大卡，每周要轉5天以上，累計個數要達到30000以上。如果保持這樣子的訓練強度和量，3個月可以實現一個明顯的效果。因為這100天左右的時間，你較不運動而言，你多消耗了四、五萬大卡。可以減掉5kg左右脂肪。

WeHoop智能呼啦圈

你認為每周30000多嗎？如果你控制不住攝入，一周7萬，也不會帶來更好的效果，甚至更差。

實際上，應該是多少運動量合适，畢竟一份做功，一份消耗。

如果你有時間，就動起來。如果腰部的耐受性比較強，盡可能的把運動時間的大多數拿過來做呼啦圈的有氧。但是，建議增加下抗阻訓練或者柔韌性的訓練，這符合運動處方的原則。

說到這，我們還是要将心态調整好，畢竟大多數人沒有那麼多的時間，初期也沒有那麼好的體适能。所以，循序漸進，最終能夠保持到每天60min，或者每周300min左右的運動時間，3個月左右，可以獲得一個比較好的結果。如果時間不夠充裕，至少也要每天大于30min，否則再長的時間，也很難看到體重的穩定變化。換算成WeHoop的個數，就是完成當日的基礎和進階任務即可。畢竟，量比時間更直接。

WeHoop的基礎任務和進階任務（後期會增加減脂對應的每日任務量）

很多文章中提出的觀點，運動的時間都比本文的時間短，認為呼啦圈多了會傷腰。我們也在其他文章進行了描述。簡單講，運動都是兩面性的，有促進，有傷害。但是，對運動部位的鍛煉效果，會讓自己的承受力加大。如同跑步傷膝蓋一樣，适度、循序漸進，隻會增強膝關節的綜合能力，可以讓自己朝更快、更強前進。安全意識要有，但動辄風險，尤其是不加條件的強調風險，實為不負責任的說法。

群衆體質的提升，才會邁進體育強國！