有人說，這是一個全民缺覺的時代。 中國睡眠協會有數據顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。也就是說，每5個人裡，就有1個人有失眠困擾。

三月前，56歲的羅女士前來看診，自述4年前開始出現睡眠不好、易醒、噩夢、頭暈等症狀，一改變體位就頭暈，休息後緩解。食欲一般，飲食稍不注意就便溏。平時做事喜歡思考，壓力較大，月經前易乳房脹痛，月經有血塊。曾使用過中成藥治療，治療後，睡眠稍有改善，但頭痛加重，仍做噩夢。接診的梁凱波醫生對羅女士進行了詳細的問診。患者形體中等，精神欠佳，舌淡舌底淤，苔薄膩，脈弦滑。梁醫生診斷其為不寐，肝郁腸濕濕阻。以疏肝解郁，健脾理氣，祛濕化痰、理氣安神為治療原則，開出柴胡加龍骨牡蛎湯、半夏白術天麻湯加減讓羅女士服用。

十幾天後，患者前來複診，自述睡眠改善不明顯，但頭暈明顯改善。這次複診，醫生診斷是肝郁脾虛，痰濕内阻。梁醫生為羅女士調整方案，在疏肝理氣基礎上加強健脾化痰祛濕，在原方上加減。羅女士服用後，取得了不錯的療效。

失眠除了讓人疲憊和焦躁外，還隐藏着巨大的健康危機！失眠和睡眠障礙的長期累積容易引發高血壓、糖尿病、肥胖、心髒病等，增加腦卒中的發病風險。還會使人發胖、變醜、脾氣暴躁，并發頭痛頭暈、厭食惡心、疲倦乏力、記憶力減退等症狀，讓人提前進入衰老狀态。

其實失眠的誘因有很多，比如一些我們常吃的食物會在不知不覺中“偷走”你的睡眠。

“偷走”睡眠的5種食物

咖啡、濃茶

咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因，它會抑制大腦中的腺苷神經遞質，而腺苷是調節睡眠的内穩态因子之一。

咖啡因攝入過多，會使得神經系統變興奮，大腦也就更容易處于清醒狀态，讓人不易入眠。另外，咖啡因還有一定的利尿作用，再加上喝咖啡、喝茶的時候本身就要攝入大量的水分，這就更容易增加夜尿次數，從而影響睡眠。除了茶、咖啡，像巧克力、提神飲料、奶茶、熱可可等都可能含有不少咖啡因，建議下午2點後不要過多攝入，尤其是對咖啡因敏感人群。

酒

不少人睡前喜歡小酌一杯，覺得喝完腦子昏昏沉沉的，能睡得更好。其實不然。酒精雖能幫助入睡，但是酒精會使大腦處于異常活躍狀态，很容易導緻一個晚上醒來好幾次，深睡期也很短甚至幾乎沒有。

而且酒精會使支撐下颌的肌肉松弛，可能導緻呼吸道受阻，出現呼吸不暢、打呼噜等現象，反而降低睡眠質量。即使睡覺時間很長，但隔天醒來後，精神狀況卻糟透了。

高脂、高糖食物

晚上吃得太多，或進食很多高脂肪、高糖的食物，會加重胃腸、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，讓腑髒一直處于工作狀态，進而影響睡眠質量。

有一項觀察型研究顯示：排除慢性疾病等後天因素，發現習慣高脂肪飲食的人，41%的人白天嗜睡、47%的人出現夜晚睡眠品質低、54%的人患有輕度至中度的睡眠窒息症。

科學的做法：把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，且最好選擇一些低脂、高蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是不容易發胖。

辛辣食物

像辣椒、大蒜、洋蔥、芥末、生姜等都屬于辛辣的食物，其實都不建議在晚上吃太多。辛辣的食物中含有一些刺激性物質，如辣椒中的辣椒素，會使人體微血管擴張，導緻皮膚發紅、發熱、出汗等；也會刺激口腔、咽喉黏膜，産生疼痛感，并讓人覺得口幹舌燥，這些都易造成睡眠質量下降。

不僅如此，晚餐吃過多的辛辣食物會造成胃部有灼燒感，加重胃部負擔，也會影響睡眠。

産氣食物

胃不和則寝不安。豆類、地瓜、大白菜、面包等食物，在消化過程中容易産生氣體，食用過多還會産生腹脹感，胃不好的人還容易出現反酸等症！

梁凱波醫生目前在谷醫堂中醫館歸心店坐診，一直以“行醫以德，服務以德，用藥以德”的服務理念服務着中醫館周邊的居民，同時也通過互聯網醫院接診着來自全國各地的患者，歡迎随時咨詢。