腹部馬甲線怎麼練圖解-tft每日頭條

随着生活方式的改變，越來越多人的生活習慣發生了很大的變化，比如：久坐就是多數人的常态，而久坐給我們帶來了各種負面影響，比如：腰椎間盤突出，腰酸背痛以及大象腿，小粗腿等，你還會出現大肚腩等問題。

腹部馬甲線怎麼練圖解（如何練出馬甲線身材）1

而對于女生來說，小肚腩會影響她們的身材，無法穿上自己喜歡的衣服，比如緊身裙，牛仔褲、短裙等。而大肚腩對身體的健康影響也非常大，容易出現内髒脂肪過高問題。

女生都羨慕别人的好身材，看到别的女生擁有馬甲線，夏天可以穿比基尼去海灘，真的别提有多爽了。

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對于肥胖的女生來說，減肥已經很難了，更何況想要擁有馬甲線。别想着瘦下來後你就能夠擁有馬甲線。隻有瘦下來，你才有資格練出馬甲線，而不是瘦下來就可以擁有馬甲線。

想要擁有馬甲線，第一件事不是做腹部訓練，而是減脂。隻有體脂率降到标準體脂率内，才能夠讓你練出好看的肌肉身材。所以，減肥着急練腹，減脂才是關鍵。

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那麼，如何開始進行減脂呢？按照這3個方法進行，你可以瘦得很快，降到标準體脂率。

第一個方法，減少久坐的時間，盡量避免久坐

長時間久坐，會讓更多的脂肪堆積在腰腹部的位置。在減脂期間一定要注意避免久坐的時間過長，特别是飯後，不要總是坐着，起碼站着30分鐘，促進腸胃的食物消化，再去休息。

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第二個方法，控制食物的熱量，不吃高熱量的食物

減脂期間，熱量的控制非常重要，身體内部的脂肪過多，是因為熱量過高導緻的。想要練出好看的馬甲線，一定要用低熱量食物代替高熱量的食物，食物以清淡、少加工為主，這樣可以減輕身體負擔，保持身體旺盛代謝。

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第三個方法，燃脂運動堅持一周4次

減脂期間，健身運動可以提升活動代謝，消耗身體内部多餘的熱量，讓你更快地瘦下來，還能提高身體的體能。

你可以選擇每天跳繩，跑步或者是遊泳等燃脂運動，堅持下來你會發現身材變瘦了，體脂率也随着下降了。

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當你的體脂率下來後，可以加入适當的腹部訓練動作，強化腹部肌肉，有助于馬甲線的出現，讓你的身材更精緻結實。

分享6個虐腹的動作，讓你遠離身材發胖，塑造好身材，擁有好看的馬甲線。

動作一：仰卧卷腹摸膝

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動作二：仰卧擡腿

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動作三：俄羅斯轉體

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動作四：仰卧單車

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動作五：俯卧登山

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動作六：側支撐屈膝

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每個動作15次，重複4組，隔天訓練一次。