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碳水化合物有哪些

更新时间：2024-09-29 10:17:34

碳水化合物有哪些（碳水化合物）1

體力勞動者瘦人細糧需要的多

運動量少腦力勞動者胖子粗糧需要的多

碳水化合物的平衡：每天至少要吃夠150克糧食

碳水化合物的攝入量，主要是由體力消耗的多少來決定

正在長身體的少年兒童要多吃糧食，而老年人要相應減少。

少吃多餐多吃粗糧

多吃複合型碳水化合物（天然的食物都是複合型，比如土豆、燕麥、蓮藕等）

消化能力很差的人可以喝粥，但是要注意搭配其他營養素，并且時間不要持續太長

要學會在碳水化合物之間進行等量交換。一般來講，50克白米、白面換算為薯類，大約等于200克，換算為水果（比如蘋果和梨），大約等于400克

每人每天攝入糖應不超過25克

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