一般女性40~50歲左右開始進入更年期,卵巢功能逐漸衰退,月經會逐漸減少,一直到永久性的閉經。更年期來臨時女性身體上會出現5個不同,如月經、冷熱感覺、脾氣、體型外貌和性生活感受等。
1、冷熱感覺不同
進入更年期後女性常常會出現潮熱,起初發生在臉部和頸部有濕熱感,然後泛發于全身,胸部、胳膊和背部會有小紅斑點,患者可伴有不同程度的發冷和出汗,一般潮熱可持續30秒到10分鐘左右。
2、月經不同
快要臨近更年期時女性月經也會發生很大變化,兩次月經間隔時間延長、月經淋漓不盡或一兩天就幹淨、月經量突然增多或減少等。一般女性絕經後一年進入更年期。
3、脾氣不同
快要進入更年期時體内激素發生變化,特别是雌性激素降低,也會影響人們的情緒。女性情緒波動過大和煩躁抑郁及多疑等。
4、體型外貌不同
因為女性體内雌性激素水平降低,儲存在身體上的脂肪部位和方式也會發生改變。在更年期前大部分脂肪會堆積在大腿和臀部,但更年期後脂肪會在腰腹部堆積。此外進入更年期後乳房也變得松弛、下垂和萎縮,乳房形狀發生改變,皮膚幹燥且瘙癢。
5、性生活感受不同
雌性激素減少時會使得陰道幹澀,性生活時會有明顯的疼痛和不适感,同時性欲望也會發生改變,或變強或變弱。
1、保持适度運動
多鍛煉身體能改善更年期症狀,如慢跑練習瑜伽或快步走等,能改善壓抑、焦慮的情緒,減輕壓力,同時也能改善失眠多夢問題。此外經常鍛煉也能刺激大腦細胞活躍性,防止認知功能下降。每天至少鍛煉半小時,每周鍛煉4~5次,但睡覺前不能鍛煉,不然影響睡眠質量。
2、需禁止的食物
辛辣刺激性食物、煙酒以及咖啡等會加重更年期潮熱症狀。特别是咖啡因以及酒精具有利尿效果,會排出體内太多水分,加劇疲勞感。
3、保持深呼吸
壓力過大時會讓人們的情緒變得異常波動和潮熱,通過運動能緩解焦慮和壓力,不妨嘗試冥想或做深呼吸。一分鐘保證8次有節奏有規律的呼吸,盡可能的收縮腹部,然後再慢慢吸氣和呼氣。
4、巧妙用潤滑油
陰道幹澀可降低性生活感受,不妨用簡單的水性陰道潤滑劑,也可選擇陰道保濕霜,這樣能保護陰道健康,維持其彈性。
溫馨提示
在夏季更年期所引起的潮熱症狀,會讓女性更加心煩意亂,不妨合理的用風扇或空調來改善潮熱問題。另外選擇吸濕性比較好的寬松衣服,不能長期待在高溫環境中,也不要讓自己有太多的壓力。按照醫生囑咐使用小劑量的雌性激素,能改善更年期症狀。不能長期用激素替代療法,不然會引起中風、心髒病或乳腺癌。
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參考資料:
1、《身體出現5個“不一樣”,說明更年期到了,醫生提醒:7點要做好》.歐佳健康.2020-04-04
2、《女性更年期的4大症狀,你中了幾個?吃這些,帶你順利度過更年期》.博禾醫生.2019-11-22
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