晨跑和夜跑哪個更合理-tft每日頭條

晨跑和夜跑哪個更合理（晨跑和夜跑到底誰才是best）1

問題：老王，晨跑和夜跑你是怎麼選擇的？晨跑多還是夜跑多？那個最好？

我個人的安排一般是這樣：

1、平時能早起就晨跑，沒有時間就夜跑補上。

2、20公裡以上的長距離安排在周末的早晨進行，周末的時間最寬裕，不趕，可以跑得比較放松。

3、盡量戶外跑，因為不枯燥，感覺時間過得快。酷熱、極寒、霧霾等極端天氣，就跑步機。

對于晨跑和夜跑，分享一些個人的經驗，供大家參考：

1、夜跑比較适合平時10公裡以下的訓練，強度太大的話容易影響睡眠。掌握好回家的時間，一般不要超過晚上10點，尤其是女孩子，太晚的話也不安全。

2、晨跑後如果感到疲累，精神倦怠，就不要強求。先通過其他手段提高自己的有氧基礎，比如跑步機、遊泳等，先把自己的身體素質提高到一定水準，然後再開始慢慢嘗試早起晨跑。有一天，你會發現晨跑後非但不感到疲倦，反而精神更好。

3、不要一起床就馬上跑步，最好能夠熱身活動10-20分鐘再開始。這是因為在剛起床的時候身體機能還沒有完全恢複，貿然進行運動，對心髒的負荷太大了，對此千萬不能忽視。另外，出發前可以吃一點熱量比較高的食物，比如一根香蕉、一塊巧克力等，以補充能量。

4、無論是晨跑還是夜跑，都要注意不要在空腹時或滿腹時跑步。最佳時間是在飯後2到3小時，至少1小時去跑。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》年度最佳跑步自媒體、微博十大影響力運動機構。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。跑步指南（running_guide）

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