bancan跑步機開機步驟圖解-tft每日頭條

跑步機可以鍛煉腿部肌肉和心肺功能

幫助大家達到減肥的效果

本期視頻教大家怎麼使用

DISCOVER T3跑步機

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△ 美國漢臣國際健身學院-DISCOVER T3跑步機視頻教程

慢走

模拟散步模式

速度調至2~4km/h左右

以較慢的速度勻速行走

bancan跑步機開機步驟圖解（跑步機DISCOVERT3的正确使用方法）1

快走

速度調至4-6km/h左右

以較快的步伐完成運動

可用于運動前熱身和運動後放松

如果沒有運動基礎、運動基礎比較差的人

可以先從快走練起

既能健身，也能保持體形

bancan跑步機開機步驟圖解（跑步機DISCOVERT3的正确使用方法）2

慢跑

速度調至6-8m/h左右

以較慢的速度進行跑步

可以訓練心肺功能

注意調整呼吸頻率

bancan跑步機開機步驟圖解（跑步機DISCOVERT3的正确使用方法）3

快跑

速度調至8-10m/h左右

以較快的速度、較大的步伐進行跑步

注意調整呼吸頻率

bancan跑步機開機步驟圖解（跑步機DISCOVERT3的正确使用方法）4

側向走

主要鍛煉臀中肌

調整跑步機的速度

以緩慢的速度運行

身體半蹲，穩定核心

配合跑步機的速度做側向行走

動作要慢，感受臀部收縮

bancan跑步機開機步驟圖解（跑步機DISCOVERT3的正确使用方法）5

爬坡走

将跑步機的輪子收起來

變成有坡度的跑闆

速度調至4-6km/h左右

勻速行走

不要盲目追求速度

爬坡走主要鍛煉股四頭肌和臀大肌

bancan跑步機開機步驟圖解（跑步機DISCOVERT3的正确使用方法）6

DISCOVER T3 跑步機不同的跑法

跑步機不是隻能勻速跑，實際上在跑步機上進行變速跑訓練，燃脂效果會更好。

心率跑

跑步的時候以目标心率區間為準，超過時就減慢跑步機的速度。即使減速到6以下，跑改為走也沒有關系，同樣有訓練效果。

心率強度達到合理的有氧區間，即最大心率的60%-80%，才會有一定的鍛煉效果。（最大心率估算公式為：最大心率=220-年齡）

間歇跑

這是跑步機高強度訓練的一種方式。

在慢跑熱身10分鐘後，可以用10km/h的速度跑5分鐘，然後用6km/h的速度跑3分鐘，以此重複6-8組。這就類似馬拉松的巡航間歇訓練，可以彌補慢跑訓練的單一性。

Tips：

1. 跑步前準備

使用跑步機前，需檢查放置是否穩定，台面是否幹燥，而運動裝備應穿抓地力強的跑鞋。

2. 身體位置

跑步時身體始終保持在較中間的位置，太靠前容易踩到前面的踏闆，太靠後身體容易甩出去，身體也不要左右偏移。

3. 先走後跑

在跑步機鍛煉，剛開始的時候建議從4-6公裡/小時從走步開始鍛煉，慢慢的過渡到跑步。