血糖高什麼運動降血糖快-tft每日頭條

糖尿病友注意，即使體重沒有減輕，隻要動起來，就能促進胰島素發揮功能。因為，肌肉收縮會加速血液中的糖分被利用，降低血糖值。

健走是最經濟的運動。建議你，每次走上30分鐘，每周4～5次；如果你想減重，則需提高到每周6～7次。

中等強度耐力的運動，都是不錯的選擇，例如：遊泳、騎腳踏車、慢跑或有氧舞蹈、太極拳、體操等。

另外，加點重量訓練。研究發現，飲食控制加上舉重訓練的人，血糖下降到平均值的速度是僅做飲食控制的人的3倍。建議你，每個肌肉群的訓練要重覆12次，每周2～3次。

除了運動時間和次數，還要達到運動強度，才算有效的運動。以健走為例，教你4招輕松達到運動效果。

血糖高什麼運動降血糖快（糖友必看飲食運動）1

1.算出你每天平均走多少步

從早到晚佩戴計步器，你一天走幾步。紀錄3天總和，其中最好有兩天是工作天，一天是假日，再除以3，算出你的基礎步數。

2.決定每日目标步數

算出你的每日基礎步數後，再加上7500步（相當6公裡），得出你的每日目标步數。

3.走足你的目标步數

每天佩戴計步器，漸次從基礎步數增加，從每天多走幾百步做起。最好能在2～4周内達到目标步數。在日常生活中增加活動量，例如走樓梯代替搭電梯，提早兩站下公車等等。

4.達到目标心跳速率

當你達到目标步數後，每天至少有4000步在目标心跳速率範圍，讓運動時心跳速率達到最高心跳速率的60～85%，以期達到運動強度。

可以把這4000步分次完成，短距離的快步走、走樓梯或爬坡，都能加速心跳。

運動時該注意什麼？

1.随身攜帶方糖、糖果或含糖飲料，以防低血糖發作。

2.随身攜帶糖尿病識别卡，盡量避免單獨運動。

3.絕對不要赤腳運動，選擇合适柔軟的鞋襪，避免腳受傷。

4.要開始運動前，需由醫師檢查心髒血管狀況，若有并發症的人，應讓醫師評估後再指導運動。

5.不要空腹運動，尤其在注射胰島素或服用口服降血糖藥物後。

6.清晨要運動時，如果血糖值小于100mg/dl，應先補充點心再運動，例如一杯牛奶、一片土司面包。如果血糖值在100～200mg/dl之間，不需補充點心，回來後再注射胰島素或吃口服降血糖藥物，30分鐘後再進食早餐，以免低血糖的發生。

7.運動要以漸進方式增加強度，運動前後應做适當的暖身以及緩和運動。

8.血糖控制不良時，如運動前血糖值超過250mg/dl，或常有低血糖發作，或生病時，不宜運動。

9.在高溫、極冷或天候不佳時，不宜做室外運動。

10.運動時，如有胸悶、心悸、冒冷汗、頭暈、心跳不規則、臉部發白，應立即停止運動。