高血壓如何吃才能降血壓?血壓長期處于比較高的狀态，身體各個髒器都有可能會受到損害，比如血管、心髒、腎髒等等，嚴重時甚至還會導緻心肌梗死，以及腦卒中的出現因此高血壓患者要在醫生的指導下長期服用降壓類藥物，與此同時還要養成良好的飲食習慣和生活習慣，雙管齊下，血壓才能夠更快得到控制，今天小編就來說說關于高血壓如何吃才能降血壓?下面更多詳細答案一起來看看吧!

高血壓如何吃才能降血壓

血壓長期處于比較高的狀态，身體各個髒器都有可能會受到損害，比如血管、心髒、腎髒等等，嚴重時甚至還會導緻心肌梗死，以及腦卒中的出現。因此高血壓患者要在醫生的指導下長期服用降壓類藥物，與此同時還要養成良好的飲食習慣和生活習慣，雙管齊下，血壓才能夠更快得到控制。

1、 清淡飲食

高血壓患者平時的飲食要盡量清淡一些，每天攝入鹽的量不能夠超過6克，也就是一啤酒瓶蓋。因此高血壓患者不可以吃過鹹的食物，比如鹹菜以及醬類食物，此外醬油等含有鈉元素的調味品也要盡量少用，避免因攝入過多的鈉而導緻血壓出現大的波動。

2、 喝酒有節制

中醫認為适量的喝酒能夠使血液循環變得更加流暢，也能夠起到通經活絡的作用， 但如果大量喝酒，則會對身體造成損害，尤其是高血壓患者萬萬不可以貪杯， 如果血壓長期處于比較高的狀态，那麼則最好能夠戒酒。經研究發現，持續飲酒超過4年的男性，患上高血壓的幾率會比不飲酒的人群增加40%。

3、 定時運動

運動能夠使血液循環變得更加流暢，也能夠使毒素和垃圾快速地排出體外，如果高血壓患者能夠養成堅持運動的習慣，對血壓的控制也有一定的幫助，建議進行中等強度的運動，每天運動30分鐘左右，每個星期運動3~5次。具體選擇什麼樣的運動，則可以根據自己的喜好決定，比如步行、快走、慢跑、遊泳等等，但在運動時要量力而為避免過度或者強度過高。

4、 不抽煙

經常抽煙對血壓的控制是特别不利的，經研究發現每抽一根煙，收縮壓就會增加10~25毫米汞柱。而且在抽一根煙之後，心率每分鐘會增加5~20次，與此同時收縮壓也會升高。因此高血壓患者要養成不抽煙的習慣。

5、 保持平和的情緒

心理變化以及情緒波動和睡眠狀态都會對血壓造成影響，因此平時要保持一個良好的心态，避免産生激動憂郁等不利的情緒。在面對壓力時要學會釋放壓力，比如做一些自己喜歡做的事情，可以參加一些自己感興趣的文體活動。

6、 多吃具有降血壓作用的食物

高血壓患者平時多吃一些具有降血壓作用的食物，也可以起到輔助降血壓的作用，比如芹菜、洋蔥、西紅柿、石榴、黃瓜、冬瓜、大蒜等等，這些含有豐富的維生素，具有控制控制血壓升高的作用，但要長期堅持才能夠起到應有的效果，如果三天打魚兩天曬網，效果則不會很明顯。

溫馨提示

高血壓患者在飯後一小時後要适當的運動，在吃晚飯之後，血壓會因為能量的攝入而出現波動，如果在飯後進行10~20分鐘的散步，則可以起到降低血壓的作用，但行走速度不可以太快，避免給胃腸道帶來負擔，使患者出現不适症狀。此外熬夜也會導緻血壓出現波動，熬夜會導緻内分泌失調，影響血液當中物質的代謝，最終導緻血壓升高，因此高血壓患者要避免熬夜。

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