眼睛是心靈的窗戶
眼袋是心靈的窗台
上班盯電腦,下班玩手機,關燈後還忍不住手賤再玩半小時,感覺眼睛都快廢掉了,動不動就酸澀發幹有血絲,還怕近視度數加深……
一、多吃豬肝、枸杞啥的,能明目?這位小姐姐
你的眼睛看起來很疲憊啊
1、多吃豬肝能護眼?悠着點兒
豬肝富含維生素A,而維生素A有助于維護角膜的正常結構,維持視網膜的正常功能;如果缺乏維生素A,容易出現幹眼病、夜盲症等症狀。
但要說護眼嘛,還是看情況:
- 如果你缺乏維生素A,針對性地補充一下是可以的;
- 如果你不缺,吃多了反而對身體有影響:維生素A是脂溶性的,攝入過量時不易排出,可能導緻骨骼生長異常,對孕婦的影響更大。
如果要靠豬肝來治療或者緩解近視,那就不靠譜了;而且豬肝膽固醇含量也比較高。
2、多吃枸杞能護眼?效果很有限
枸杞内含有葉黃素,而葉黃素對預防老年性黃斑病變以及白内障等眼病有一定作用。但枸杞也不是當飯吃,靠日常那些食用量攝取的葉黃素含量有限,護眼作用沒那麼神,也起不到治療作用。
此外,富含維生素A、葉黃素的食物有很多,從日常可見的蔬果就能獲得補充,不局限于豬肝、枸杞,給你的選擇多着呢。
二、那到底吃啥對眼睛好?食補管用嗎?還我迷人的大眼睛
想靠食補來護眼的出發點是好的,但作用其實沒你想的那麼美好。以最常見的眼疲勞和近視為例看看。
1、眼疲勞時眼睛發生了啥?
①淚膜受到影響
眼球前面覆蓋有一層淚膜,可起到保護和潤滑眼球的作用。淚膜分3層,最外面的是脂質層,可以防止淚液快速蒸發。
當我們長時間專注工作或沉迷玩手機時,不自覺地會降低眨眼的頻率。這就導緻淚膜最表面的脂質層逐漸變薄和消失,淚液蒸發速度加快,感到眼幹。長期如此,就容易出現更多幹眼症狀,那叫一個難受。
②眼部肌肉未得到及時調節
長時間對着一個方向用眼,使用的是“中心視力”,視線焦點基本一直在近處,眼部局部肌肉群尤其是睫狀肌一直處于緊張狀态,可能會感到眼部酸痛。
這些眼疲勞情況,靠吃來調節,遠沒有你多眨眨眼、望望遠來得快。
2、近視時眼睛發生了什麼?
絕大部分近視屬于軸性近視:總是長時間注視一個距離的物體,睫狀肌一直處于緊張狀态,導緻眼軸(見下圖)變長,光線進入眼内時就難以在視網膜上成像,所以看東西就模糊了。
沒辦法通過吃來降低近視度數,因為眼球眼軸拉長是不可逆的,除非通過醫學手段解決。
3、食補對護眼有多大幫助?
從營養學角度來看,一些抗氧化維生素、微量元素和葉黃素對護眼有幫助,但講究的是均衡攝入,重視果蔬的攝入,尤其是一些深色蔬菜。如果飲食太單一,會讓眼部營養供應不足,不利于眼健康。太挑食的朋友要注意啦。
至于吃所謂的“明目食物”究竟能不能預防近視,暫時沒有權威研究下定論。近視受環境因素影響很大,與其還在糾結咋吃能護眼,下面這些見效更快。
三、天天長時間對着手機電腦,怎麼有效護眼?要求不高
眼睛像他一樣靈動有戲就可以了↓↓↓
改善用眼習慣非常重要,上班族、學生黨們尤其要注意啊。
1、先改善這2點
①調節看近處的距離和時間
- 用電腦時,眼睛和顯示器的距離至少50 cm,最好采用下視10~15度的視角;
- 看手機時,眼睛與屏幕距離至少40cm;
- 每20分鐘~30分鐘讓眼睛休息一會兒。
②不要過度依賴眼藥水
過度使用特殊功效型的眼藥水,會影響淚液平衡,形成藥物依賴,甚至讓不适症狀加重。
經常眼幹的朋友可以考慮使用人工淚液,它不含任何抗過敏、抗疲勞的成分,但還是要遵醫囑使用。
PS:網上流傳把電腦屏幕設置成 原諒綠 豆沙綠可護眼,但這個方法沒有實際研究支持。
2、做做眼球操,讓你的眼睛歇會兒
話不多說,上圖。
不對,放錯了……應該是下面這個:
你在邊看邊試着做嗎?恭喜你也變成了表情包233333333……
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