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有血壓高的人能冬泳嗎
有血壓高的人能冬泳嗎
更新时间:2025-04-02 08:34:16

高血壓冬泳鍛煉安全嗎?

有血壓高的人能冬泳嗎(高血壓冬泳鍛煉的宜與忌)1

一般來說,高血壓病患者仍然可以在醫生的督導下參加體育活動。但是,冬泳是在強冷環境下的一種體育活動,身體在冷水的強冷刺激下,全身皮膚的血管發生急劇收縮,強迫表皮血管中血液回流内髒及深部組織,因而會引起血壓的暫時升高。

高血壓病患者原來血壓便高,并且多伴有程度不同的血管硬化,特别是舒張壓經常在100毫米汞柱以上者,更表明血管彈性降低,如參加冬泳,患者的血壓會暫時地進一步升高,就很可能會發生腦血管破裂出血,中風昏迷,甚至死亡。

因此,高血壓病患者不宜進行強冷刺激的冬泳鍛煉。但高血壓病患者可以進行一般的冷水鍛煉,這又因為身體接觸冷水時表皮血管收縮,血壓略微升高,隻是很短暫的時間,很快表皮的血管就再度擴張,大量血液流向皮膚的血管,這時的血壓,就反而比未接觸冷水時還稍低些。長期堅持冷水鍛煉,全身的血管經過反複的收縮訓練,彈性反而增強,有助于調整血壓。

高血壓病患者冷水鍛煉的最好形式是冷水擦身。這是一種以少量冷水多次地接觸皮膚的鍛煉方式,刺激強度不大,高血壓病患者的身體容易接受。開始時,水溫不宜過低,以後再根據身體耐受程度逐漸降低一些,手法要輕,用力要均勻,先擦上半身,然後,披上衣服坐下來擦下半身。切忌低頭、彎腰和起身動作過猛。高血壓伴有頭暈目眩者,開始時先用冷水洗臉,再用冷水洗腳,堅持一段時間,症狀有所改善後,再用冷水擦身。

如果有如下輕微高血壓患者,可視情況,參加适量的冬泳鍛煉。一種是青少年性高血壓,原因是性成熟期某些内分泌發生變化和這一時期心髒發育增快。這種類型的高血壓主要表現在收縮壓的升高上,可達140〜150毫米汞柱,而舒張壓不高,—般沒有頭暈、頭痛等不良感覺,這類青少年不必禁忌參加冬泳,但冬泳鍛煉的強度要适當降低。通過科學适量的冬泳鍛煉,血壓不僅不會升高,還能促使它恢複正常。

另一種是過度緊張性高血壓,這一類高血壓一般由于精神緊張,過度疲勞引起的。這種高血壓不僅收縮壓增高,可超過140毫米汞柱甚至150毫米汞柱,舒張壓也升高,可達90〜100毫米汞柱。

這種現象通過減輕工作壓力,合理安排生活,保證充分睡眠和休息之後,随着過度緊張狀态的消失,血壓就可恢複正常,這類高血壓者也可繼續參加冬泳鍛煉,但應有明确診斷,征求醫生和休息之後,随着過度緊張狀态的消失,血壓就可恢複正常,這類高血壓者也可繼續參加冬泳鍛煉,但應有明确診斷,征求醫生意見,冬泳時嚴格控制刺激強度,嚴格遵循冬泳的科學方法和保健要求,應以自我感覺舒适為度,發現不适,立即結束。

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