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最近跳繩這項運動火了，它火的也不是沒有道理的。相比于跑步減肥，跳繩的燃脂效率會更勝一籌，所以會讓人瘦的更快，但跳繩看似簡單，但它卻有大有學問。想用跳繩減肥得用正确的方式打開才行。

跳繩作為一種健身運動，用具簡單，場地簡易，實際上隻需要一個人，—根繩，一米見方平地就可起跳，因此極易實施，但别小瞧這簡單的一跳，卻對提升體質有很大作用∶跳繩可加速血液流回心髒，加強心髒泵血功能，進而增強耐力，可以鍛煉心髒功能，擴充肺活量，增強身體免疫力；跳繩可以調動全身幾乎所有的肌肉，使肌肉群變得更為結實，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的運用，但卻不必擔心會長出如同運動員般的“啞鈴型”肌肉，影響身體線條的美感。

對青少年成長尤其是骨骼發育也非常有益處，對預防老年人肌肉萎縮也有一定幫助。另外不得不提的是，跳繩可以燃燒脂肪，減脂塑形，長期堅持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細苗條，就連拳擊手也會在賽前通過跳繩減去多餘脂肪，人們常說的跳繩15分鐘等于遊泳或慢跑30分鐘并非虛言。

國外的一個小哥把自己當成了小白鼠，每天跳繩1000下，堅持了30天，會有什麼神奇的效果呢？無圖無真相，下面就是小哥跳繩一個月的前後對比圖。

左是跳繩前，右是跳繩後，對比也是非常明顯了，腹肌、人魚線都跳出來了，我在這裡誇一句跳繩是“醫院手術級抽脂術”沒人反對吧？下面這位大叔連續跳了10周把啤酒肚甩掉了。

除了減脂塑形，跳繩還可以玩出花樣，成為交際活動，甚至成為學生體育特長，增加學生的身體素質、意志力和自信心。跳繩發展至今，不斷演繹和創新，摒棄了傳統跳繩的枯燥乏味單一，融合了街舞、健身操、音樂、武術等時尚元素，更富有吸引力。跳繩愛好者一起跳繩，相互尊重、相互鼓勵，積極樂觀地進行交流、學習。不斷挑戰創新，并把健康、時尚、快樂的理念傳遞給每一個人，這也是跳繩特有的文化魅力和精神内涵。

其實，對于一般人來說學會跳繩并不難，也不需要那麼專業，我們隻要掌握了跳繩技巧就能輕松學會，下面教給大家一些學會基本跳繩的步驟：

1、跳繩前一定要記得拉伸：不止跳繩，任何運動前都要進行熱身，增加關節的靈活性，避免受傷的風險。

2、注意跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置，是最合适的。

3、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

4、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

5、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，不要超過5cm，落地時膝蓋微屈做緩沖，否則容易傷膝蓋。

6、注意呼吸頻率：呼吸要自然有節奏。

7、注意站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方，一開始學習時，雙腳并攏稍稍張開一些。

8、服裝要點：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。女生建議穿上運動内衣。

9、減少失誤：選擇無障礙的平地，最好是有彈性的塑膠地面，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度，漸漸從1到10，完整跳下來。

10、思想方面：不要過分追求快速，放松跳。

11、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，争取達到60次。

12、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

13、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。

14、練習彈跳力：如台階跳、蛙跳等。

15、當你快跳慢跳都已經熟練了，感覺進入了平台期，這時候可以嘗試快慢交替跳，全力沖刺100個，歇10秒，再用正常速度跳100個為一組來練習。

這十五個步驟隻要循序漸進，無論是孩子還是大人就可以很好的學會跳繩。不過需要強調的是，一定要在跳繩前進行熱身，在跳繩後進行拉伸，選擇安全場所進行鍛煉，注意補充水分和量力而為，這樣的跳繩運動才能鍛煉身體，同時增強心理素質，益處多多。

此外，跳繩雖好，但有心血管疾病如心髒病、高血壓、肥胖、膝關節不好的人群，最好是在聽從醫生的建議，不要貿然跳繩。比如肥胖人群建議先慢跑或快走的方式先把體重瘦下來，再考慮跳繩。