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11點睡多少點起床最好
11點睡多少點起床最好
更新时间:2025-04-04 05:16:06

#愛樂養生指南#

俗話說:早睡早起身體好,但這就是絕對的嗎?若沒有考慮身體的其他狀況,盲目追求早睡早起,很有可能會對身體造成損傷。還有些人說:早起毀一天,一整天都沒有精神,那麼早上幾點起床最合适呢?

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為啥說“早起毀一天”?

太早起床容易對精神狀态造成影響,如果睡眠質量不足,精神會萎靡不振,工作和學習效率也會大大降低。

經過研究發現,人們休息時大腦根本沒有休息,而是在清除大腦活動中所産生的代謝廢物,大腦中沒有淋巴排毒系統,通過休息的方式排出腦脊間血管中的廢物,讓大腦更有活力,醒來後神清氣爽。

睡眠不足也會降低脂肪調節瘦素激素水平,增強饑餓感,難以控制飲食導緻身體發胖。肥胖又與多種疾病成正比關系,如三高、抑郁症、老年癡呆和癌症等。

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幾點起床才合适?醫生:盡量别早于這個點

起床太早陽氣就不能生氣,人就會感到特别乏力,乏力時就容易發脾氣,但起床時間太晚也是不好的,會覺得渾身疲乏,沒有力氣。

對于中老年朋友來說,早起并不是什麼難事,因為他們經常會在四五點醒來,早上幾點起床才算真正的健康早起呢?

有機構調查了3017名23~90歲的健康成年人後發現起床過早的人更容易患高血壓,中風等心血管類疾病。

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研究人員發現,7:21起床時間最合适,因為如果在5:22~7:21分之間起床,血液中可能引起心髒病的物質就會增加。

當然這個研究隻是一個參考數據,随着一年四季太陽運行規律的不同,人的起床時間也是有變化的,春夏兩季應做到晚睡早起,秋天應做到早睡早起,冬天更要做到早睡晚起。

6點起床,是對四季最适宜的時間,既保證了充足睡眠,又能促進讓陽氣升發。

03

睡眠不足的危害是什麼?

◆影響大腦思維,工作效率在下降

睡眠時間不足便會影響大腦的正常思維工作,還會出現注意力不集中和頭暈頭痛的現象。

長期失眠熬夜會在無形中對記憶力造成損傷,研究專家曾表明,人類大腦需要有清晰的思維和反應能力,這就必須要擁有充足睡眠,長期睡眠不足人們就會産生焦慮抑郁的心理,大腦不能得到充分休息,便會影響大腦的創造和思維能力,工作效率會大大降低。

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◆導緻各種疾病

頻繁睡眠不足容易出現焦慮的情緒,容易誘發多種疾病的來臨,如感冒,腸胃疾病和神經衰弱等問題,身體的免疫力不斷降低,所以很容易患病。

長期缺乏睡眠的人,眼部異常腫脹,容易加大患癌症、心髒病、糖尿病和肥胖症的風險。

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◆加速皮膚衰老

比很多人都發現熬夜後皮膚暗淡發黃,眼部浮腫,這就是因長期睡眠不足導緻皮膚出受損的問題,皮膚受損後容易出現皺紋,黑眼圈也遲遲不能消散。

為得到充足睡眠時,身體便會釋放出更多應激激素皮質醇,皮質醇過量分泌容易分解皮膚中的膠原蛋白膠原蛋白是維持肌膚彈性的物質,膠原蛋白不斷流失,皮膚會越來越松弛,皮膚組織也會越來越差。

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如何讓睡眠質量更好?

→ 睡前避免進食含咖啡因和尼古丁的食品

在需要提神的時候,很多人會選擇喝一杯咖啡來趕走困意,咖啡中含有咖啡因,能讓人産生興奮的感覺,這種興奮感不利于進入良好睡眠狀态當中,所以在睡前兩小時内都要避免進食任何含有咖啡因的食物,更不要吸煙。

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→ 睡前應注意放松

睡前半小時内,我們要将頭腦徹底放松,不要進行高強度工作,也不要讓大腦處于緊繃狀态當中,睡前半小時可以聽一些舒緩的音樂,将卧室燈光調暗,處于舒适狀态當中,入睡才會更容易一些,更要保持一個平和心态,才更有利于睡眠。

→ 睡前沖個熱水澡

臨睡前的60~75分鐘内洗一個熱水澡,水溫盡量不低于38度,洗浴時間盡量不超過15分鐘。

通過洗澡的方式能幫助放松身體肌肉,提高身體的核心溫度,離開浴盆後體溫會迅速下降,大腦的褪黑素分泌增加,更容易讓人出現疲憊感。

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→ 注意卧室燈光

卧室燈光具有調節生物鐘的作用,卧室燈光太亮,容易減少褪黑素分泌,過于清醒時很難進入深度睡眠狀态當中,睡前最好選擇較暗且柔和的燈光,在睡眠過程中盡量将所有光源全部關閉。

今天的分享就到這裡,喜歡可以關注小編,感謝您的閱讀與支持,願您身體健康又逍遙,下期再見。

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