#愛樂養生指南#

俗話說：早睡早起身體好，但這就是絕對的嗎？若沒有考慮身體的其他狀況，盲目追求早睡早起，很有可能會對身體造成損傷。還有些人說：早起毀一天，一整天都沒有精神，那麼早上幾點起床最合适呢？

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為啥說“早起毀一天”？

太早起床容易對精神狀态造成影響，如果睡眠質量不足，精神會萎靡不振，工作和學習效率也會大大降低。

經過研究發現，人們休息時大腦根本沒有休息，而是在清除大腦活動中所産生的代謝廢物，大腦中沒有淋巴排毒系統，通過休息的方式排出腦脊間血管中的廢物，讓大腦更有活力，醒來後神清氣爽。

睡眠不足也會降低脂肪調節瘦素激素水平，增強饑餓感，難以控制飲食，導緻身體發胖。肥胖又與多種疾病成正比關系，如三高、抑郁症、老年癡呆和癌症等。

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幾點起床才合适？醫生：盡量别早于這個點

起床太早陽氣就不能生氣，人就會感到特别乏力，乏力時就容易發脾氣，但起床時間太晚也是不好的，會覺得渾身疲乏，沒有力氣。

對于中老年朋友來說，早起并不是什麼難事，因為他們經常會在四五點醒來，早上幾點起床才算真正的健康早起呢？

有機構調查了3017名23~90歲的健康成年人後，發現起床過早的人更容易患高血壓，中風等心血管類疾病。

研究人員發現，7:21起床時間最合适，因為如果在5:22~7:21分之間起床，血液中可能引起心髒病的物質就會增加。

當然這個研究隻是一個參考數據，随着一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也是有變化的，春夏兩季應做到晚睡早起，秋天應做到早睡早起，冬天更要做到早睡晚起。

6點起床，是對四季最适宜的時間，既保證了充足睡眠，又能促進讓陽氣升發。

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睡眠不足的危害是什麼？

◆影響大腦思維，工作效率在下降

睡眠時間不足便會影響大腦的正常思維工作，還會出現注意力不集中和頭暈頭痛的現象。

長期失眠熬夜會在無形中對記憶力造成損傷，研究專家曾表明，人類大腦需要有清晰的思維和反應能力，這就必須要擁有充足睡眠，長期睡眠不足人們就會産生焦慮抑郁的心理，大腦不能得到充分休息，便會影響大腦的創造和思維能力，工作效率會大大降低。

◆導緻各種疾病

頻繁睡眠不足容易出現焦慮的情緒，容易誘發多種疾病的來臨，如感冒，腸胃疾病和神經衰弱等問題，身體的免疫力不斷降低，所以很容易患病。

長期缺乏睡眠的人，眼部異常腫脹，容易加大患癌症、心髒病、糖尿病和肥胖症的風險。

◆加速皮膚衰老

比很多人都發現熬夜後皮膚暗淡發黃，眼部浮腫，這就是因長期睡眠不足導緻皮膚出受損的問題，皮膚受損後容易出現皺紋，黑眼圈也遲遲不能消散。

為得到充足睡眠時，身體便會釋放出更多應激激素皮質醇，皮質醇過量分泌容易分解皮膚中的膠原蛋白，膠原蛋白是維持肌膚彈性的物質，膠原蛋白不斷流失，皮膚會越來越松弛，皮膚組織也會越來越差。

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如何讓睡眠質量更好？

→ 睡前避免進食含咖啡因和尼古丁的食品

在需要提神的時候，很多人會選擇喝一杯咖啡來趕走困意，咖啡中含有咖啡因，能讓人産生興奮的感覺，這種興奮感不利于進入良好睡眠狀态當中，所以在睡前兩小時内都要避免進食任何含有咖啡因的食物，更不要吸煙。

→ 睡前應注意放松

睡前半小時内，我們要将頭腦徹底放松，不要進行高強度工作，也不要讓大腦處于緊繃狀态當中，睡前半小時可以聽一些舒緩的音樂，将卧室燈光調暗，處于舒适狀态當中，入睡才會更容易一些，更要保持一個平和心态，才更有利于睡眠。

→ 睡前沖個熱水澡

臨睡前的60~75分鐘内洗一個熱水澡，水溫盡量不低于38度，洗浴時間盡量不超過15分鐘。

通過洗澡的方式能幫助放松身體肌肉，提高身體的核心溫度，離開浴盆後體溫會迅速下降，大腦的褪黑素分泌增加，更容易讓人出現疲憊感。

→ 注意卧室燈光

卧室燈光具有調節生物鐘的作用，卧室燈光太亮，容易減少褪黑素分泌，過于清醒時很難進入深度睡眠狀态當中，睡前最好選擇較暗且柔和的燈光，在睡眠過程中盡量将所有光源全部關閉。

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