減肥早餐建議攝入熱量-tft每日頭條

很多人覺得早上不吃早餐，有助于減肥。也有一些人早上想多睡一會兒，沒有時間做早餐吃。于是在路邊随便買了一點糖油混合物吃，結果變得越來越胖。

減肥早餐建議攝入熱量（減肥人早餐吃這4樣）1

所以在減肥的小夥伴，下面最傷身體的5種早餐，千萬别吃。

第1種零食，影響腸胃消化問題。

第2種剩飯剩菜，小心亞硝酸影響身體健康。

第3種油炸食物，容易發胖。加重肝腎的代謝壓力。

第4種水果，能量低，營養缺乏。

第5種白粥加鹹菜，營養單一。

一頓營養均衡的營養早餐，不但可以快速的恢複我們身體的新陳代謝，早餐吃的好，不但可以拉高我們一天的新陳代謝水平，還可以避免午餐和晚餐暴飲暴食。

減肥早餐建議攝入熱量（減肥人早餐吃這4樣）2

說到這裡，大家一定想知道吃什麼樣的早餐，能夠快速提高我們身體的原子水平。高質量的減肥營養早餐應該包含哪些東西呢？

1.必須含有優質的碳水化合物，很多人減肥不吃碳水，後面一旦恢複主食就反彈，而且前期瘦的非常的不健康，如果減肥期缺少碳水的攝入，容易低血糖，記憶下降，掉頭發，女生還會導緻大姨媽不正常。

2.一定要含有優質的蛋白質，蛋白質是肌肉主要的合成材料，也是我們身體細胞的重要原材料，缺少蛋白質不僅會是肌肉流失，基礎代謝降低，還會導緻我們脂肪的燃燒分解率下降。

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3.要富含維生素礦物質，維生素礦物質是我們身體必不可少的營養元素。而且對減肥對燃脂有很大的作用，如果身體缺乏B族維生素、維生素C、維生素D、鈣鉀鎂等營養元素，那麼我們脂肪的燃燒代謝就會差很多。

所以減肥過程中我們一定要吃得食物多樣化，粗細結合，葷素搭配，營養均衡。不僅要吃主食，還要吃魚肉蛋奶，新鮮的蔬菜和水果。

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最佳的營養早餐：優質碳水豐富的膳食纖維（百谷粥）優質蛋白質（雞蛋或者牛奶）優質的脂肪（橄榄油或山茶油或紅花籽油或亞麻油）維生素礦物質（新鮮的蔬菜水果）。

藍豆豆營養師建議：任何的捷徑、投機取巧都不會讓你減肥成功，唯有堅定的決心以及堅持的恒心，才能讓你完成蛻變。

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藍豆豆營養師總編輯