導語:5種含糖量極高的水果,比吃肉還容易長胖!想要減肥,一定要少吃
不知道是不是因為,健身菜譜裡總出現水果的原因,很多人都把吃水果當成減肥過程的金玉良言!其實,這句話的不靠譜程度,一點不亞于直男嘴裡那句“多喝熱水”,沒什麼本質上的區别!
很多人都認為水果有着豐富的汁水,較高的營養,還能清涼解暑,用其代替瘦身的減肥餐再合适不過了。這就大錯特錯了,看上去溫婉可人的水果,健康又低脂,其實熱量奇高,這麼說吧,比吃肉還容易長胖。你不信?5種含糖量極高的水果,比吃肉還容易長胖!想要減肥,一定要少吃!
首先來了解一下,讓你長胖的元兇是什麼?最重要的就是裡面的果糖,果糖不是特指水果裡面的糖,而是葡萄糖的同分異構體,多數存在于蜂蜜,水果,高果糖漿,玉米糖漿!果糖的甜度極高,常溫下大約是葡萄糖的2倍,蔗糖的1.7倍!果糖不僅可以轉化成葡萄糖,還能轉化成脂肪,這就是吃多了就會讓你長胖!
那麼一天攝入多少水果才合适呢?正常情況下,每天吃500克以内的水果是沒有問題的。根據《中國居民膳食指南》的建議,每天吃200-350克的水果!含糖量很高的水果應當控制一下攝入的量,含糖的飲料更要少喝,甚至是不喝!下面這5種水果的含糖量都不低,尤其是第一種!
5:香蕉,它在國内被視為水果,但在國外卻被看做是主食,香蕉喂飽了全球将近五億人口,它僅次于稻子,小麥,玉米!香蕉還被稱為“快樂水果”,它的營養價值也的确非常高,熱量每百克是115kcal,含糖量是22g。看起來香蕉不起眼,其實很容易長胖!特别是一些香蕉幹,大部分都是油炸而成的,長胖效果更是加倍!
4:榴蓮,一度被稱為“水果之王”,因為有着特殊的口味,深受不少吃貨的喜愛!榴蓮的營養價值非常高,尤其是氨基酸的種類非常的齊全,可以滋陰補陽,增強免疫力!但是榴蓮的熱量和糖分都不低,每100克果肉分别是150kcal,糖分27.1g,豬肉的熱量是每100克143kcal的熱量。所以說榴蓮這種水果還是少吃為妙。
3:牛油果,是當下最時尚的水果之一,不僅非常受歡迎,它的營養價值也異常豐富,尤其是維生素A,維生素D,維生素E,維生素K。但是一個中等大小的牛油果就含有322卡路裡,22克的脂肪,10克纖維。成年人每天攝入2000卡路裡,而一個牛油果就占據了将近四分之一的量了。再就是它的脂肪含量,也是非常高的。所以想減肥千萬要少吃牛油果。
2:菠蘿蜜,因其口感獨特,有着不少的粉絲!它的營養價值非常豐富,含有蛋白質,B族維生素,維C。但是菠蘿蜜的熱量在所有水果中都是比較高的,100克可食用部分含有的熱量是105大卡,糖分是25.7克。每天攝入的量一定要少,想減肥的寶寶,一定要忌口。
1:椰子,渾身都是寶,可以榨油,可以生吃,可以做椰蓉,做椰漿,做椰子糖等等!但是椰子也是熱量之王了!每100克的椰子肉是354kacl,脂肪33.49克,碳水化合物15.23克。其熱量明顯高于肉類的143kacl,所以想要減肥的寶寶,椰子制品還是少吃少喝吧……
好了,今天的文章就分享到這兒,詳細做法您get到了嗎?如果對您有幫助,歡迎點贊,轉發,關注,若您有不同意見,請在評論區留言,小簡和您一起探讨!感恩閱讀,感謝有您……
,