導語：5種含糖量極高的水果，比吃肉還容易長胖！想要減肥，一定要少吃

不知道是不是因為，健身菜譜裡總出現水果的原因，很多人都把吃水果當成減肥過程的金玉良言！其實，這句話的不靠譜程度，一點不亞于直男嘴裡那句“多喝熱水”，沒什麼本質上的區别！

很多人都認為水果有着豐富的汁水，較高的營養，還能清涼解暑，用其代替瘦身的減肥餐再合适不過了。這就大錯特錯了，看上去溫婉可人的水果，健康又低脂，其實熱量奇高，這麼說吧，比吃肉還容易長胖。你不信？5種含糖量極高的水果，比吃肉還容易長胖！想要減肥，一定要少吃！

首先來了解一下，讓你長胖的元兇是什麼？最重要的就是裡面的果糖，果糖不是特指水果裡面的糖，而是葡萄糖的同分異構體，多數存在于蜂蜜，水果，高果糖漿，玉米糖漿！果糖的甜度極高，常溫下大約是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.7倍！果糖不僅可以轉化成葡萄糖，還能轉化成脂肪，這就是吃多了就會讓你長胖！

那麼一天攝入多少水果才合适呢？正常情況下，每天吃500克以内的水果是沒有問題的。根據《中國居民膳食指南》的建議，每天吃200-350克的水果！含糖量很高的水果應當控制一下攝入的量，含糖的飲料更要少喝，甚至是不喝！下面這5種水果的含糖量都不低，尤其是第一種！

5：香蕉，它在國内被視為水果，但在國外卻被看做是主食，香蕉喂飽了全球将近五億人口，它僅次于稻子，小麥，玉米！香蕉還被稱為“快樂水果”，它的營養價值也的确非常高，熱量每百克是115kcal，含糖量是22g。看起來香蕉不起眼，其實很容易長胖！特别是一些香蕉幹，大部分都是油炸而成的，長胖效果更是加倍！

4：榴蓮，一度被稱為“水果之王”，因為有着特殊的口味，深受不少吃貨的喜愛！榴蓮的營養價值非常高，尤其是氨基酸的種類非常的齊全，可以滋陰補陽，增強免疫力！但是榴蓮的熱量和糖分都不低，每100克果肉分别是150kcal，糖分27.1g，豬肉的熱量是每100克143kcal的熱量。所以說榴蓮這種水果還是少吃為妙。

3：牛油果，是當下最時尚的水果之一，不僅非常受歡迎，它的營養價值也異常豐富，尤其是維生素A，維生素D，維生素E，維生素K。但是一個中等大小的牛油果就含有322卡路裡，22克的脂肪，10克纖維。成年人每天攝入2000卡路裡，而一個牛油果就占據了将近四分之一的量了。再就是它的脂肪含量，也是非常高的。所以想減肥千萬要少吃牛油果。

2：菠蘿蜜，因其口感獨特，有着不少的粉絲！它的營養價值非常豐富，含有蛋白質，B族維生素，維C。但是菠蘿蜜的熱量在所有水果中都是比較高的，100克可食用部分含有的熱量是105大卡，糖分是25.7克。每天攝入的量一定要少，想減肥的寶寶，一定要忌口。

1：椰子，渾身都是寶，可以榨油，可以生吃，可以做椰蓉，做椰漿，做椰子糖等等！但是椰子也是熱量之王了！每100克的椰子肉是354kacl，脂肪33.49克，碳水化合物15.23克。其熱量明顯高于肉類的143kacl，所以想要減肥的寶寶，椰子制品還是少吃少喝吧……

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