堅持慢跑一個小時能瘦-tft每日頭條

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健身訓練的選擇有很多，主要分為力量訓練跟有氧運動。而減脂的人主要是以有氧運動為主。有氧運動項目中有跳繩、跑步、踩單車、有氧操、遊泳、跳舞等等着。

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而慢跑是一項适合大多數人訓練的運動，入門檻比較低，我們在在操場、江邊甚至樓下小區，可以看到跑步人的身影。

的确，對于減肥的人來說，跑步也是一項不錯的燃脂項目。很多人為了減肥而開始跑步，那麼，每天堅持跑步40分鐘，你能夠瘦下來嗎？這主要取決于你的飲食跟運動安排。

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首先，我們從運動頻率來說，1小時慢跑可以消耗600大卡的熱量，慢跑40分鐘可以消耗400大卡的熱量，而消耗一公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量，也就是需要你慢跑近20個小時才能消耗掉。

而慢跑頻率就決定了你的減肥速度，如果你一周累計跑步2小時，那麼需要10周才能減掉1公斤體重。而如果你一周跑步4小時，那麼堅持5周時間就可以減掉一公斤體重了。

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其次，剛開始跑步的人會發現，減肥速度會比較理想，但是随着體能耐力的提升，身體逐漸适應跑步的模式，身體的熱量消耗值就會有所下降，燃脂效率也會大大下降。

一般在2個月開始，你的體重下降速度就會越來越慢。想要提高燃脂速度，我們需要加強運動強度，可以改為變速跑（快跑、慢跑結合），給身體更大的刺激。

變速跑可以促進身體燃脂的同時可以鍛煉身體肌群，讓身體調動更多熱量參與消耗，運動後身體也會保持高代謝狀态，持續消耗卡路裡。

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再者，飲食也決定了你的減肥速度。如果你跑步訓練的時候，沒有控制飲食，胡吃海喝的話，有可能跑步的消耗就抵消了你的飲食過剩的熱量，導緻減肥沒有任何效果。

辛辛苦苦慢跑40分鐘，熱量消耗也不過是400大卡左右，而一份100g薯片的熱量就達到了495大卡，所以，錯誤的飲食習慣，很容易讓你減肥運動的努力白費。

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隻有讓每天的熱量攝入小于身體的熱量輸出，你才能持續瘦下來。減肥期間，我們需要戒掉各種不健康、高熱量的加工食物，多吃一些低熱量、飽腹感強的食物，控制每天的熱量攝入小于1800大卡，才能避免熱量過剩，避免脂肪的堆積。

與此同時，我們需要保持運動鍛煉的習慣，提高身體活動代謝，才能提高身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。

那麼，你開始跑步了嗎？希望跑步的過程中，你能夠做到自律飲食，堅持鍛煉，才能更快瘦下來！