高血壓已經成為當代越來越高發的慢性疾病之一，并且它的發病率正趨于年輕化，越來越多的年輕人也開始患上了高血壓，很多患者也因此陷入了深深的焦慮之中，畢竟患上高血壓，發病的時候，多方面的不适症狀真的會讓患者的身體非常難受……

那麼，患上高血壓，應該怎麼進行緩解呢?今天，我将為大家帶來高血壓患者在日常生活裡面緩解不适症狀需要注意的幾個方面，隻要你可以堅持自律，按照這幾個方面去做，是可以減緩很多的痛苦的:

1.減少鹽分的攝入

高血壓患者是不宜過量食用鹽巴的，每日攝取鹽的量最好不要超過6g，否則可能會加重腎髒的負擔，使血壓上升。像是煎炸燒烤，腌制類型的食物都含有過量的鹽分，都是高血壓病人的大忌；

2.減少油脂的攝入

高血壓患者最好是可以以清淡飲食位置，在平時多食用一些新鮮瓜果蔬菜，多為身體補充多種維生素，高血壓患者可以适量的吃像是魚、蝦、蛋、肉等類型的食物，建議每天吃魚蝦類、肉類以及蛋類等食物各約25-50g，少吃或不吃高鈉、高脂以及高膽固醇的動物性食物；

3.減少反式脂肪酸的攝入

反式脂肪酸可能很多人經常會聽到，但是具體哪些食物裡面含有這種成分大家可能都比較的含糊。其實，反式脂肪酸的食物在我們的生活裡面随處可見，蛋糕店内販售的各式各樣的奶油糕點，雪糕，快餐店内的披薩，漢堡……這些也是含有大量的反式脂肪酸的，都是需要忌口的，不能放肆食用；

4.多食用含鉀的食物

高血壓患者可以多食用一些含鉀的食物 ，像是西紅柿、海帶、茄子等含有豐富的鉀元素，因為含鉀的食物可以幫助高血壓患者輔助降低血壓；

5.多攝入一些谷物

尤其是對于輕中度的高血壓患者來講，每天谷類的攝入量應該保持在150-400g，其中粗糧和雜糧要占大比例，也有利于穩定血壓；

6.多食用一些豆制品

高血壓患者每天可以适當地吃點豆制品，如豆腐、豆漿、豆腐幹、豆腐腦等，但要避免吃豆豉、豆瓣醬、腐乳、臭豆腐等，因為這些食物的含鹽量嚴重超标；

7.多吃堅果

堅果類的食物對于高血壓患者也是有一定的療效的，但是注意不能食用過量，因為堅果類食物本身就含有一定量的油脂，過量食用可能會誘發高血壓發病；

8.多喝熱水

高血壓患者最好不喝含糖飲料、碳酸飲料、濃茶還有濃咖啡等飲品，建議多喝白開水等，除此之外，也可以适當地喝些不加糖的水果汁和蔬菜汁等，對于降血壓也是非常的有效果的；

9.戒煙戒酒

煙酒的危害性想必不用再多說吧，為了更好穩定血壓，最好是戒煙戒酒……

希望每一位高血壓患者都可以更加重視以上的九點，讓血壓更加的穩定，讓身體少遭高血壓發病所帶來的嚴重不适感覺！