轉載：小正 正安中醫

很多人認為，夜尿多是上了年紀的正常現象。

《黃帝内經》裡也告訴我們，随着年紀增長，腎功能下降，不能固攝水液。

但如果腎被保護得很好，起夜還會成為中老年的「标配」嗎？

一個完整的睡眠是補腎的重要方式。

而夜尿多，睡眠碎片化，補腎過程總被打斷，而腎虛更無法固攝導緻尿頻起夜，成為惡性循環。

一般情況，每晚起夜0~2次是正常的。但如果長期夜尿超過2次，而且尿量過多，就可能提示腎虛。

2017年，91歲的龍層花教授接受油麻菜老師采訪時說，“老龍我至今無需夜尿，每天都保證6~7小時安睡。”

你看，不被尿逼迫醒，不影響到睡眠，也是延緩衰老的重要因素啊！

所以，想改善尿頻、夜尿多的情況，要提高腎的功能，學會補腎。

中醫的補腎理念，并非胡亂蠻補，一定要落到實處：補腎氣、補腎陽、補腎陰、補腎精，根據小便情況和兼症，選擇對證方法。

01 補腎氣

哪些人需要補？

尿頻、夜尿多 易乏力疲勞

怎麼補？

補腎氣，以「平補」為主。

①按揉太溪穴

太溪穴位于内踝尖後方凹陷處，是腎經原穴，意思元氣彙聚于此，按揉它，可補腎之元氣。

【操作】用兩手拇指分别按揉兩側太溪穴，每日3~5分鐘，以局部酸脹為宜。

②加味地黃茶

熟地黃3g，桑椹2g，肉苁蓉2g，懷牛膝2g，每日代茶飲

此方中，熟地黃、桑椹補腎陰，肉苁蓉補腎陽，懷牛膝引藥下行入腎，整體以平補腎氣為主，又兼顧補虛。

适合尿頻、經常感覺疲勞、身體虛弱、腰酸困痛的人群服用。

02 補腎陽

哪些人需要補？

小便頻數清長 陽虛怕冷

怎麼補？

補腎陽，以「溫煦」為主。

①艾灸命門穴

命門穴位于第二腰椎棘突下凹陷，是人體陽氣之門，有溫腎暖陽、引火歸元之效。

【操作】燃燒艾條灸命門穴，或将灸盒放置在腰部，每日艾灸15min左右即可。

②多吃溫性食物

肉類裡的羊肉，蔬菜中的韭菜，堅果中的核桃，水果中的榴蓮，都是補腎陽的食物。

03 補腎陰

哪些人需要補？

小便頻數短黃 陰虛煩熱

怎麼補？

補腎陰，以「滋潤」為主。

枸杞子、桑椹子都是常用中藥，可以嚼服或者泡水喝，但需注意脾胃虛寒不宜久服。

大家熟悉的六味地黃丸，也是滋陰補腎的首選，重症需大夫辨證，改用湯劑，藥性更大。

04 補腎精

哪些人需要補？

尿頻、尿不淨，夜尿清長 早衰、性功能減退

怎麼補？

補腎精，以「固藏」為主。所謂固，是少漏點兒；所謂藏，是多存點兒。

當下社會，我們很多生活方式都是非常傷害腎精的，相較于補，其實少做點消耗的事，就是對腎精最大的補了。

①減少熬夜

熬夜是最傷腎精的。11點睡着這件事，科普膩了，也不強求你不熬夜，起碼先減少熬夜。

②避免過度用眼

用眼過度，刷手機看電腦，耗肝血，肝腎同源，精血同源，少看電子産品，就是對腎精的守護。

③想法别太多

想得多耗神，神又是精所化，自然傷腎精。腦力勞動者更容易用腦過度傷脾，進而累及到腎。

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