俗話說：“孕婦過三伏，腹中揣火爐。”孕婦比一般人更怕熱，因為孕婦處于特定生理狀态下，由于胎兒生長的需要，血液流動加快，飲食和排洩量增多，新陳代謝旺盛，基礎代謝率比一般人高出20%~30%，與同齡的非孕婦相比，孕媽媽們需要攝入更多的營養。那麼孕媽媽們該如何合理安排飲食，才能輕松過夏呢?

1、飲食衛生放首位

夏季是病菌最易滋生繁殖的季節，是急性胃腸炎的高發季節，孕媽媽夏季飲食首當其沖的就是要注意飲食衛生，預防食物中毒。一旦吃了不衛生的東西，引起消化道感染的話，可引起水電解質紊亂，嚴重時會導緻子宮收縮，甚至引發流産、早産等。

生吃水果前必須清洗幹淨；盡量避免生吃或半生吃海産品，減少細菌、病毒等感染的機會；不吃過期、變質的食品，盡量不吃隔夜菜，不到衛生狀況差的餐館就餐，以免病從口入，危及母嬰健康。

2、均衡飲食、保證營養

妊娠婦女每日所吃的食物，除了維持自身的代謝所需的營養物質外，還要供給胎兒生長發育所需，并為日後分娩、哺乳做準備。營養對母親與子代的近期和遠期健康都将産生至關重要的影響。

為了胎兒的發育，孕媽媽要均衡飲食，保證營養，重視米、面、雜糧等主食的供給，保證能量的來源；每天保證優質蛋白如蛋、魚、雞等的攝入，滿足胎兒大腦、肌肉等組織器官的發育；新鮮多樣的應季蔬菜，是孕媽媽飲食的首選，多吃新鮮蔬菜，保證纖維素的足夠攝入；多喝湯水，如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

3、清淡飲食

夏天天氣炎熱，很多孕媽媽會出現食欲下降的情況，尤其是處于早孕期、妊娠反應比較嚴重的孕媽們。因此在保證營養充分的前提下，夏天的食物要盡量清淡，少吃多餐，選擇易于消化、吸收的食物。适量的脂類的攝入對于促進胎兒生長發育，特别是胎兒中樞神經系統的發育非常重要，但若攝入油脂過多，容易引起營養過剩，體重增長過快過多，更嚴重者甚至誘發孕婦急性膽囊炎、急性胰腺炎等的發生。

4、白開水是夏季最好的飲料

孕媽媽的新陳代謝到了夏季，比平時有所增加，生理負荷加重，再加上氣溫較高，容易脫水，極易發生中暑，因此平時應該注意多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品，但盡量少吃冷飲。

5、增強食欲的好東西

綠豆

綠豆有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒的效果，而且綠豆中富含蛋白質、磷脂，均有興奮神經、增進食欲的功能，非常适合一熱就食欲不振的夏季食用。孕媽們綠豆湯裡最好不放糖。

芹菜

芹菜性甘涼，具有清熱、利尿、降壓、祛脂等功效，它還能促進胃液分泌，增加食欲。夏天最完美的菜品就是西芹百合了，百合本身也具有清熱解毒的功效。

苦瓜

苦瓜性寒味苦，有清熱借宿、清心消暑、明目降壓的功效，它還含有一種類似胰島素的物質，有降糖功效，可以防治糖尿病。苦瓜的微苦滋味，吃後能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增。

黃瓜

黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效，是适合夏季食用的蔬菜之一。洗淨生吃、去皮切片涼拌都可。

湯類

夏天食欲下降不想吃飯時，喝個湯是極好的選擇。番茄、冬瓜、絲瓜煮的湯都不錯，不僅可以獲得養料，又能補足水分。做湯時烹煮時間不宜過長。

最後，希望各位孕媽們根據自身情況和個人喜好選擇食物，記得适量攝入某種食物，不可過量，健健康康的度過這個夏天。