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這幾天春光明媚，孩子們都能在陽光下奔跑了。一年過去了，你家孩子長高了多少？ 這真是一個揪心的問題。

每次拉着孩子跟同學或者朋友見面，總是會有人問孩子多大啦？然後第二句就是：“這麼高了啊！你給他吃了什麼？”“沒吃什麼，就這樣長的”這樣說的媽媽，臉上卻滿是喜悅。

而有時如果發現自己的孩子比其他孩子矮一截，媽媽就會憂心忡忡。

是我沒帶好嗎？

營養不夠嗎？

難道真的是遺傳？

……

長高到底有什麼秘訣？

每一個寶爸寶媽，都想讓孩子有一個“傲人”的身高。然鵝又苦于——“父母遺傳占子女身高影響因素的70%左右”的說法，默默的苦惱。

雖說基因決定了70%，但寶爸寶媽們也千萬不能忽視30%的後天因素作用！

有研究表明——

孩子的成年身高由遺傳和外部環境共同決定。

90%以上的孩子通過改善飲食結構、保證睡眠時間、維持良好情緒、補充适當營養可以獲得身高的優化。

所以，抛開不能改變的基因不談，孩子能否長高，還得看爸媽怎麼把握好後天的各種影響因素。

02

相較于其他季節來說，春季是小朋友們長高的“黃金期”。

根據世界衛生組織研究表明，孩子身高發育具備季節特征，其中4～6月份是孩子身高生長的“黃金期”，生長水平要高于平時的兩倍左右。

這是因為4～6月份氣溫升高，很多新鮮的蔬菜水果也重新出現在了寶寶的餐桌上，飲食的豐富性有了提升，自然給孩子帶來了長高的“能量”。

此外，春暖花開的季節，人們也更希望走出室内，來到室外舒展筋骨，運動量較于冬天有了提升，而且多曬太陽本就有利于小朋友長高。

三大睡眠法則

在春天自帶“長個優勢”的基礎上，睡眠帶來的“能量”也很關鍵。

有研究表明：孩子在夜間深睡眠狀态下分泌的成長激素，占據長高所需的七成，因此寶寶睡得香，自然長得快。

家長多關注這幾個睡眠細節，能助力孩子個頭發育。睡眠重要，睡眠的細節更重要，家長要牢記三個睡眠法則，孩子個頭發育更順利。

✔睡眠法則一：記得保持規律的睡眠時間

對于孩子來說，規律的睡眠不僅是早睡早起，還有無論上學或周末、寒暑假，都要保持相對一緻的睡眠時間，避免不規律的熬夜或晚起。

✔睡眠法則二：老話說“三分饑與寒”并非沒道理

老人口中：“想讓孩子睡得好，睡前不能吃太飽”這句話還是有一定道理的。

這是因為當孩子晚餐吃太多時，會導緻孩子因為身體不适，延後進入深睡眠狀态的時間，這會影響生長激素的分泌。

同時睡覺時環境太熱，也容易讓孩子睡不安穩，影響本身的睡眠質量。

✔睡眠法則三：環境是保證優質睡眠的重點

一個适合睡覺的環境包括舒适的床品，适宜的溫度，盡量避免噪音，保持室内空氣流通等都是孩子入睡的關鍵影響因素。

因此，家長若能在保證舒服的前提下，向孩子的喜好靠攏，也能加快小朋友進入睡眠狀态的時間，加快成長激素的分泌。

吃出來的營養

孩子要長高，營養不能少。在這個快速生長發育的季節裡，鈣、鐵、鋅的需求量随之增加，可多食用一些此類礦物質含量豐富的食品，如牛奶及奶制品、豆制品、魚、蝦、牡蛎、牛肉等，也可以适量補充鈣、鐵、鋅制劑。

還可多食用偏溫性的食物，對孩子虛寒之體，起到很好的改善作用，如姜、蔥、蒜、南瓜、雞肉、羊肉、櫻桃、荔枝、杏等。

另外新鮮的蔬菜、水果。春天這些果蔬會陸續上市。平時媽媽可以多想點法子給孩子吃，避免挑食。

分享一些孩子長身體必吃的菜：

建議喝牛奶，不喜歡牛奶就喝酸奶吃奶酪；每天吃一個雞蛋，不喜歡雞蛋可多吃豆腐；魚肉，更易消化吸收；菠菜，不喜歡可用青椒替代；橘子，利于鈣吸收；胡蘿蔔，可與蘋果一起榨汁喝。

适量的戶外運動

春天的天氣好，可以多帶孩子們一起曬太陽，開心玩遊戲，戶外活動開始增多。可以帶孩子去跑步，也可以去爬山。更多的維Ｄ（又被稱為陽光維生素），更多鈣質吸收，孩子長高又長壯。

一定強度的跑、跳等運動，能夠對骨骼産生良性的機械刺激，促使其微結構的重建，加速骨骼的生長。

恰當的運動可以改善血液循環，同時能夠刺激骺闆和骨骼，促進生長激素的分泌，使骨骼生長更旺盛，從而促進孩子身高的增長。

最适合長高的運動莫過于跳繩、打籃球、羽毛球、遊泳、引體向上等一切能向上、跳躍、擡頭的運動都是不錯的選擇，但特殊時期”比較推薦兩種室内鍛煉方式：跳繩和跳躍摸高。

運動的同時不要讓孩子過度流汗，汗為心之液，适度流汗可以排毒，如過量則易導緻體内營養元素流失，反而讓身體更“虛”。

另外，春天裡适當的紫外線對于骨骼的生長發育至關重要，因為無論是食物中的維生素D，還是人體皮膚組織中的維生素D，隻有經過紫外線的照射轉化成維生素D3，才能被人體吸收，而且為骨骼的生長發育提供充足的鈣、磷。

所以周末一定要帶孩子去戶外曬曬太陽。因為曬一曬更健康。

穩定、愉悅的情緒

在以往的認知裡，孩子的情緒與長高的聯系，一直是被大家忽視的一環。

但其實，孩子的情緒，對身高發育也有重要的推動作用。主要是因為在人體的大腦底部，有一個叫下丘腦的組織。

作用是根據神經網絡傳來的各種微弱信号，來刺激并産生促進生長的激素。

倘若孩子神經過度緊張，會導緻他們的生長激素分泌減少，造成發育遲緩；反之，孩子情緒穩定愉悅，也能促進生長激素分泌。

像家長平時的焦慮情緒，都會傳染給孩子，尤其是經常在孩子面前抱怨“長不高”的話語。無形中，會給孩子施加精神壓力，其結果必然是越想長高，越長不高。

同理，如果孩子長期處在家長争吵、吼叫聲中，對娃的傷害，也絕不是心理那麼簡單。父母呵斥的話語，會影響孩子睡眠以及生長激素分泌，繼而影響身體發育和身高。

為了孩子的身心健康與生長發育，從現在開始，停止你們的吼叫與争吵，多給孩子創造輕松愉悅的成長環境！

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最後附上孩子身高體重參照表：

春季是充滿活力的季節，孩子經曆了一個寒冷冬季的“貓冬”，在心理和生理上都渴望好好活動一下。

記得多帶孩子活動活動筋骨吧。還有什麼春季長高妙招，大家多多留言分享。

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