生活中有太多人吃完飯的第一反應就是癱倒在沙發上，又或者直接躺在床上。吃完飯窩着不動很不利于消化，而且長時間下去小肚子也會慢慢隆起。長期不良的坐姿或者站姿又會引發不同程度的駝背等問題，不僅讓你身高矮了一截，而且也讓自己的形象大打折扣。其實不需要大汗淋漓的運動，一個小動作就可以幫助你提升氣質，也容易堅持。那就是——靠牆站。

靠牆站，學名背壁站立，起源于普拉提的動作，要夾緊自己的臀部，并且需要讓自己的後腦勺、肩部、臀部、小腿肚以及腳後跟盡量的貼近牆壁，最好五個部位能夠在一條直線上。主要作用是調節骨盆前傾，骨盆後傾，圓肩駝背，頭前引和膝關節超伸等。每天堅持靠牆站10分鐘，一個月後，身體會獲得3個改善。

好處一：減肥瘦身

很多人在飯後都習慣坐着甚至躺着，這是很不正确的做法。如果吃完飯保持坐立，腸胃無法舒展，正常的消化功能會受到一定限制。這就造成無法消化的食物堆積在腹部，久而久之，腹部自然會形成了贅肉。

這個時候就會建議大家做這個靠牆站立的動作，盡量讓身體靠近牆壁可以調動身體的肌肉并燃燒多餘脂肪，同時也可以促進食物消化而避免脂肪堆積，能夠避免臉部、腿部以及腹部等部位過于肥胖或粗大，長期堅持靠牆站就可以實現減肥瘦身的效果。

好處二：提升氣質，養成最佳體态。

挺拔的站姿很能突顯個人優雅的氣質，而含胸塌背隻會給人的印象大大減分。最佳側面體态是“5點一線”：耳垂、肩峰、髂脊最高點、膝外側中點、腳踝。

靠牆站的動作，通過鍛煉背部的肌肉而增強背部的力量，能夠幫助我們糾正彎腰駝背等不良姿态。站立時全身保持緊繃的狀态，走路時也會不自覺的擡頭挺胸，打造挺拔的身姿曲線，視覺上人會變得挺拔有氣質，而且也會給别人留下精神飽滿和氣質滿分的印象。

好處三：緩解頸部不适，使頸椎恢複正常狀态。

現在生活中，久坐和長時間的低頭手機娛樂，會讓我們頸部的肌肉處在很緊張的狀态，常常會出現頸肩酸痛的現象。當我們肩膀緊貼在牆壁的過程中，一些我們平時彎腰駝背，站立不正确的姿勢其實就已經得到了相應的改善，剛開始的時候因為這些不良習慣的存在，會有輕微的肌肉拉扯感，會出現一些輕微的疼痛，但堅持一個月以後，這種疼痛的情況就會自然消失了。

随着我們身體的自然調整，我們的脊椎和身體的一些骨骼，會因為這種運動慢慢的調回正常，體型和脊椎會恢複到正常的狀态，既有利于健康，同時也避免了一些頸椎疾病的出現。

正确的靠牆站到底該怎麼站?

盡管靠牆站這個聽起來比較簡單，但是在生活中能做對的人其實還真的不多，那麼靠牆站到底該怎麼站呢?

做法：其實隻要做到幾個标準就好了，首先是身體要緊貼着牆壁，我們的後腦勺，肩膀，頸椎，腰部，屁股消退這些部位都需要緊貼牆壁，同時雙手保持放松自然垂直，腳後跟處于并攏的狀态，這就是最正确靠牆站的姿勢了，一般建議堅持10分鐘，一個月後就能有很好的效果。

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