冬季天氣寒冷
卻絲毫沒有影響大家的運動熱情
最近有這樣一個景象
很多跑團在鍛煉過程中
将運動速度變慢
開啟了超慢跑模式
這是啥原因？
我們一起來看看！
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超慢跑
很多人在冬天跑步時
容易剛一開始跑
就會呼吸急促、心率升高
這是因為我們身體的溫度
是靠血液循環來調節
當遇到冷空氣時體溫下降
我們的血液循環就會加速
同時心跳也就會加快
專家介紹
冬季運動應該注意
通過鍛煉提升有氧耐力
提升有氧耐力
就是在攝入空氣充足
體感輕松的狀況下完成運動
從而提高我們長時間運動的能力
冬季跑步時
應該把速度變慢些
調節呼吸、降低心率
就有了大家所見到的超慢跑運動
超慢跑效果如何？
聽聽大家怎麼說
“原來我冬天跑得都比較快，當時心率也很高。今年我采用了超慢跑的方式，心率平穩了，我覺得跑得很舒适。”
“一開始感覺跑步很痛苦，肌肉酸痛、呼吸困難，了解到超慢跑後，我第一次就跑了5公裡，身體沒感到不适，跑後精神狀态很好。跑到第三個月，完成了人生第一個半程馬拉松；跑到第六個月，心肺機能得到了很大提升，完成了人生第一個全程馬拉松。”
超慢跑有哪些注意事項？
專家介紹
每公裡10~15分鐘的速度
叫作超慢跑
對于普通運動愛好者來說
在自己體感達到
四到五成這樣的強度
約比平時快跑時
每公裡降低2~3分鐘的速度
就是超慢跑
專家表示
冬季非常适合超慢跑運動
雖然速度和走路速度差不多
但跑步時步數在增加
而且在跑步過程中
也會有小的騰空動作
要克服重力
所以就算同樣的速度
超慢跑也要比走路的消耗多2~3倍
超慢跑技術要領
①身體姿态要挺拔；
②借助慣性向前，像是有人在身後輕輕一推你就可以跑出去；
③腿部放松，超慢跑的速度要求步伐要小。
這些冬季跑步的小妙招
您都掌握了嗎？
快來試試吧！
轉自：CCTV-1《生活提示》
來源： 央視一套
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