吃什麼能增加飽腹感還不胖-tft每日頭條

不是有那麼一句話嗎？胖的人喝涼水都會胖。肥胖确實和我們的體質有關，要想養成易瘦體質，除了先天的體格以外，後天的飲食也很重要。都說南方人吃米飯都很瘦小，但也有不少例外，例如我。再比如說不少人說北方人喜歡吃面食，壯又高大，但也還是有例外的。

有人吃米面容易胖，有人吃米面反而胖不起來，脾胃消化功能和身體代謝都有關系。如果知道自己是容易胖的，又想減肥的，主食還是盡量把精米白面這類的主食減少或者盡量不碰，換成其他的糙米雜糧做主食。

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減肥減重是個需要結合自身實際情況的實踐過程，但如果真想趁着夏天快到，把體脂減下來，我還是有許多适合減脂食譜可以分享給大家的。

今天這道主食，肉、菜和飯全都有，對于戒不掉米飯的人來說，減脂餐也不一定非要頓頓吃玉米紅薯，吃多了你也會膩，而且也吃不下，所以咱們可以換着主食吃，今天吃糙米。

糙米的熱量和大米相比要低一些，熱量差不多，但是糙米所含的粗纖維和外層的胚芽特别豐富，被腸胃吸收後需要消化的時間要比普通大米時間要久，所以同樣都是一碗糙米飯和白米飯，可能你吃半碗糙米飯就會覺得飽了，但大米飯卻要吃滿滿一大碗。

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減脂主食換成了糙米飯該怎麼做才好吃？跟着我來學一學，讓你的減脂主食變得更加容易入口和美味。

【糙米金槍魚包菜拌飯】

食材：糙米100克，金槍魚100克，包菜1/4個，胡蘿蔔少許，橄榄油5克，海鹽适量。

做法：

1.首先準備100克糙米，提前用清水浸泡3小時以上，然後放入電飯鍋裡，加入大約100毫升左右的清水，煮熟成糙米飯。

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2.準備一些鹽漬金槍魚，金槍魚是一種海産做成的罐頭，肉質疏松，同時也有淡淡的鹹味，可以替代部分調味的食鹽。

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3.包菜切成絲後，再切成小碎粒。包菜是蔬菜，減脂餐裡最不能缺少的就是蔬菜，可以把蔬菜和主食混合搭配在一起，做成拌飯或者炒飯的形式。

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4.熱鍋後倒入少許橄榄油，把金槍魚和包菜碎炒熟。

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5.可以加少許胡蘿蔔粒，既補充更多維生素還能增加一些鮮豔的顔色。最後把煮熟的糙米飯倒入鍋中，快速翻拌均勻即可。

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這道減脂快手拌飯，好吃易做，營養美味，金槍魚也是高蛋白質的魚肉，作為減脂所需的蛋白質，也很足夠。趁着夏天還沒來，心動不如行動，減脂餐學做起來！

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黑貓的廚房，美食專欄原創作者，圖文原創，盜圖必究！

與你分享每日家常菜和一日三餐的細枝末節，認真生活，好好吃飯！