作者丨小朋

最近一段時間，頻繁地聽人提起“社交恐懼”這個詞，每一次聽到時，我都會感受到兩種感覺：親近和心疼。

親近是因為，我也有社交恐懼。

而心疼是因為我知道，有不少人深受社交恐懼之痛。

那些深受社交恐懼之痛的人，會努力的改變自己，強迫自己去社交，結果又傷痕累累的回到一個人的世界裡來。

他們似乎感受到自己的某種殘缺：

想要發展關系，又不知如何發展關系；

想要和人交流，又恐懼和人交流；

想要有朋友，卻又無能為力；

如果說有一種痛苦叫做社交恐懼，

那麼另一種痛苦就叫改變不了社交恐懼。

在心理咨詢中，經常會有來訪者問我，要如何才能克服社交恐懼，做到像正常人一樣與人交往。

他們太想改變自己了，甚至希望能有一個魔法棒，輕輕敲一下頭，自己就能換一個模樣。但是，他們又知道，似乎這個魔法棒并不存在。

于是，社交恐懼，成為了他們人生路上最大的阻礙。

心情不好，因為社交恐懼。

找不到對象，也是因為社交恐懼。

工作不順利，同樣是因為社交恐懼。

那麼社交恐懼究竟是什麼呢？

社交恐懼的核心，一個是社交，一個是恐懼。社交是關系情境，恐懼是情緒狀态。

具有社交恐懼的人，一個人的時候，會自在些，但是一旦進入到社交場合，恐懼感就來了。

作為人，我們不太可能脫離關系而存在，這也就意味着，有社交恐懼的人，恐懼感總是會在關系情境裡被觸發。

那麼，如何才能克服社交恐懼呢？

被社交恐懼困住的人，往往是因為進入到了一個誤區裡面，那就是怎麼才能不恐懼。

他們對自己的恐懼感是不能接納的，仿佛，如果恐懼消失了，一切就會順利，而不能令恐懼消失，又加強了他們内心的恐懼。

實際上，恐懼不會因為你想趕走它，它就會消失。

恐懼在提示的是我們内心的不安感，而這種不安感，是需要被看到，并且被關照的。

想要克服社交恐懼，首先要做的不是消除恐懼，而是與恐懼共處，接受它是我們的一部分。

具有社交恐懼的人，内心是十分敏感的，他們能夠敏銳地捕捉到人際中的關系信息：

他人是不是歡迎我？

他人對我感到滿意嗎？

他人是否對我心懷敵意？

因此，他們會在關系裡表現得小心翼翼，渾身不自在。

但是，這并不意味着，有社交恐懼的人交不了朋友，發展不了關系。

有社交恐懼的人，最需要的是發展出安全的人際圈子。在這樣的圈子裡，他能感受到安全，恐懼自然也會減少。

那麼，如何發展出安全的人際圈子呢？

有三個關鍵點：

1、 找到同頻的人/群體

2、 這個人/群體是溫暖友好的

3、 你能為這個人/群體貢獻價值

物以類聚，人以群分，我們都需要花一些時間和心力，去找到同類，找到适合自己的圈子。

在安全的人際圈子裡，大家既能相互理解，也能相互提供價值，如此，關系體驗就會走向正循環。

人一旦擁有一段好的關系體驗，他的人際自信就會增加，這種自信會讓他更加敞開，從而順利地走向其他關系。

對于有社交恐懼的人來講，在社交時感到恐懼是一種常态，過度去關注自己哪裡不夠好，反而會讓自己更加緊張和自卑。

既然你的優勢不在社交上，不如去發展自己的長闆，這才是一個人自信心的真正來源。

其實，社交恐懼本身并不會阻礙一個人的優秀和卓越。影響一個人卓越的是和短闆的死磕、對抗。

短闆就像一個人的身高，有些人會因為身高而自卑，覺得個子低會找不到對象，那麼他就會真的因為這一點而找不到對象。

但有些人，他會努力去發展自己的長闆，并因此不斷地吸引優秀的人來到他身邊。

發展長闆，提升自信，自信心有了，恐懼的感覺也會降低。

有社交恐懼的人，害怕走進陌生的關系裡，害怕被人拒絕，因此，他是更需要具有掌控感的人際情境，而這個情境，是可以創建的。

與其痛苦地去融入别人的圈子，不如建立自己的圈子，為自己創建安全的人際空間。

這個空間，就是你的領地，你是這個圈子裡的主人，你可以決定，誰可以進到這個圈子裡，誰進不來。

在自己的領地裡，安全感肯定會比在别人的領地裡高上許多。

克服社交恐懼并不是讓恐懼消失，讓自己變成另外一個樣子，而是幫助自己找到适合自己的發展空間和社交環境。

有些花，在沙漠裡注定不會盛開，但在水裡卻可以。

祝願你，能夠找到适合自己的生長環境！

作者：小朋，二級心理咨詢師，一個走向現實的理想主義者，專職從事心理咨詢工作，擅長情緒問題咨詢、婚姻關系咨詢、個人成長咨詢。