女性更年期指婦女絕經前後出現性激素波動或減少所緻的一系列以自主神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理症狀的一組症候群。

更年期是婦女從性成熟期逐漸進入老年期的過渡階段，它是人體衰老進程中的一個重要而且生理變化特别明顯的階段。

女性更年期時不要太節儉，尤其是在飲食方面，今天我們就一起來看一下女性更年期吃什麼食物比較好。

更年期是指卵巢功能衰退的一段時間，一般來講更年期出現在女性45-55歲，平均年齡在50歲左右。

更年期随着卵巢功能的減退，患者會逐步出現月經的改變，可能出現月經稀發或者頻發、月經量增多或減少，月經時間延長或縮短。

另外，可以随之出現一些全身的症狀，比如出汗、潮熱、脾氣急躁、倦怠、睡眠欠佳等等，每個人在更年期時出現的症狀各不相同，而且輕重程度也各不相同。

1.骨質疏松

雌激素在蛋白質的産生和增強骨骼方面起着重要作用，雌激素的減少會導緻骨質量的下降，生殖器官的退化，如今，女性在25歲左右會患骨質疏松症，這在更年期更為明顯，她們很容易骨折和背痛。

2.月經紊亂

月經紊亂是更年期女性最普遍最突出的表現，常常表現為月經經常延遲，甚至幾個月才來一次，經血量也逐漸減少，檔次激素分泌越來越少是也不能引起子宮内膜變化，月經就會停止，此時便被稱為絕經。

3.陣熱潮紅

陣熱潮紅是更年期主要特征之一，部分婦女在更年期内由于雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續時間為一兩分鐘或12分鐘~15分鐘不等。

4.皮膚變差

女性在更年期常常表現為皮膚幹燥暗沉無光，面頸部皮膚皺紋明顯加重，尤其是口角和眼周的皺紋更加明顯，皮膚的毛孔粗大，色斑增多加深等。

這是由于雌激素的分泌紊亂降低，雌激素對于皮膚的光澤和彈性都有影響，因此更年期的女性皮膚表現的會明顯不好。

1.玉米

玉米是我國非常重要的糧食作物，也是粗糧玉米，含有相對豐富的營養成分，對于減肥的人來說，如果能适量吃一些玉米，或許就能控制過多的熱量進入人的身體，幫助減肥。

玉米也可以用來煮粥，玉米有很高的營養價值，女性進入更年期，适量吃一些玉米也是有幫助的。

2.葛根

葛根屬于藥食兩用的食物，更年期的女性适當多吃葛根，能夠幫助調理身體中雌激素的分泌，對于保護卵巢也有作用。

而且葛根當中含有大量的膳食纖維，能夠幫助改善便秘的問題，還可以幫助清除體内的毒素和垃圾，在一定程度上減少疾病的發生。

3.黑木耳

黑木耳是我們平時最常吃到的食物，黑木耳屬于菌類食物，通過曬幹晾幹的方式加以儲存，在吃時将黑木耳進行泡制就可食用。

由于黑木耳是菌類食物，生長在大自然當中的，所以它富含的微量元素和礦物質元素是非常多的，同時黑木耳又是堿性食物。黑木耳有較多的維生素多糖成分，膳食纖維可有助于降血脂，增強機體的免疫力和抵抗力，預防便秘的出現。

4.南瓜

南瓜是日常常見的一種蔬菜，對于女性朋友來說适當吃對身體是非常有好處的。

因為南瓜含有豐富的維生素E，進入人體後會直接影響女性的卵巢功能，對卵巢有很強的保護作用。

常吃南瓜更有助于促進體内雌激素的分泌。維生素E的功能還能有效滋養肌膚，使面部肌膚覆蓋更加光滑、柔嫩，改善肌膚粗糙和細紋。

5.蜂蜜

女性常吃蜂蜜能夠幫助補充雌激素，其中含有豐富的維生素C和維生素E，女性多喝蜂蜜水能夠延緩細胞的氧化進程，達到美白潤膚的作用。

更年期的女性大多伴随着便秘的問題，早上起床後喝一杯蜂蜜水能夠吸收其中的果膠，幫助沖刷腸道，排出體内的毒素和垃圾，保持腸道的幹淨。

6.黑米

黑米具有“黑珍珠”的美譽，營養價值也是非常高的，對于女人來說每天喝點黑米粥能夠很好的吸收其中的維生素b族、蛋白質，碳水化合物等各種營養元素，促進體内的血液循環，保證身體的健康。

而且黑米還含有豐富的花青素，這種物質具有很強的抗氧化性，能夠有利于提高皮膚的彈性。

7.生蚝

生蚝又被稱為男人的加油站，女人的美容院，生蚝不僅味道鮮美，其營養價值也非常高。更年期女性在平時适量吃點生蚝，可以補充B族維生素，有效緩解煩躁焦慮等不良情緒。

而且其中還有豐富的鈣質，可以有效預防更年期骨質疏松問題，生蚝中含有的氨基酸、鐵、碘等物質還會使血液循環功能得到改善，能解決更年期女性手腳冰冷等問題。

1.适當的運動

由于工作的性質，很多人常常久坐不動。随着時間的推移，她們的皮膚會變得蒼老，身體會變得肥胖，他們的抵抗力會降低。

因此，鍛煉是必不可少的。适當的運動可以促進血液循環，加速體内垃圾和毒素的排出，還可以提高我們身體的心肺功能，從而增強身體的抵抗力和免疫力。

2.保證睡眠

睡眠是身體修複放松的時間，對于皮膚也一樣，在後半夜，皮膚代謝最為旺盛，如果長期熬夜，皮膚得不到修整，代謝受到影響，自然會導緻皮膚暗沉、粗糙，并加快衰老步伐。睡前最好将手機放在遠離床頭的位置，能夠減少輻射對皮膚帶來影響。

3.多喝水

其實人體内最多的物質就是水分，而隻有水分充足的情況下，皮膚才會變得光滑有彈性，所以大家在平時要記得多喝水，這樣才能夠保持皮膚不會出現幹燥的情況，并且勤喝水還可以幫助身體排出有毒雜質，保護身體的健康。

女性進入更年期後應定期做婦科檢查，能及時發現潛在的疾病。平時多留意自身症狀，若出現異常，應立即去醫院做篩查。更年期前後體内激素分泌紊亂，女性情緒波動大，脾氣暴躁，這樣會影響心髒健康，所以應做好心理準備，及時減輕心理負擔。