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減肥要減掉什麼才可以減肥成功
減肥要減掉什麼才可以減肥成功
更新时间:2025-03-13 18:09:31

原創内容,擅自搬運者必究!

減肥這件事,到底難不難?很多胖子認為減肥是一件困難的事情,不但減肥過程難以堅持,減肥成功後,很多人也很難維持住好身材。這難道是因為自己屬于易胖體質嗎?

減肥要減掉什麼才可以減肥成功(為什麼減肥很困難)1

其實,減肥需要方法跟毅力,平時的一些生活習慣會影響自身的代謝水平,從而影響身材胖瘦。

當你養成一些發胖惡習的時候,易胖體質就會光顧你。想要提升減肥成功率,我們需要養成一些生活好習慣,提升身體的代謝水平,才能抑制脂肪的堆積,降低複胖幾率。

減肥要減掉什麼才可以減肥成功(為什麼減肥很困難)2

别總說自己是易胖體質,喝水也會發胖,也别說自己瘦不下來,減肥方法選對了,那麼瘦下來是遲早的事情。

沒有誰喝水也會發胖,畢竟水是沒有熱量的,不會促進脂肪的合成。那些說自己喝水也要發胖的人是因為水分沒有及時排出,造成體重短時間内上升而已,這并不是身材發胖了。相反的,多喝水可以促進身體的代謝循環,加速脂肪的代謝,幫你提升減肥速度。

日常生活中,我們需要養成一些健康的好習慣,才能避免熱量過剩,提升身體的熱量輸出,這樣身材自然會慢慢瘦下來,還能養成人人羨慕的易瘦體質。

減肥要減掉什麼才可以減肥成功(為什麼減肥很困難)3

學習這4個有助于燃脂的技巧,堅持下來,你也能遠離肥胖的困擾,擁有一副易瘦體質。

技巧1、不要急于求成,調整好心态

減肥不是短時間可以完成的事情,我們要放好心态,堅持足夠的時間,才能見證身材的蛻變。不要輕信各種短時間暴瘦的極端減肥方法,比如減肥藥、汗蒸減肥、催吐、水果代餐、不吃主食等方法都是不可取的,隻會傷害健康,無法讓你真正瘦下來。

科學的減肥方法是:管住嘴,遠離各種不健康的垃圾食品,選擇低熱量、天然的食物,才能控制熱量攝入,邁開腿動起來,提升身體的熱量消耗,才能健康的瘦下來。

減肥要減掉什麼才可以減肥成功(為什麼減肥很困難)4

技巧2、不要排斥運動

健身鍛煉可以有效提升身體的卡路裡消耗,促進體脂率的下降,還能強化體質,抵抗衰老速度,讓身體機能更加高效運轉,保持年輕的體态。

運動的項目有很多,新手可以從廣場舞、乒乓球、慢跑、騎行等中低強度的運動入手,找到自己感興趣的運動,這樣更容易堅持下來。

為了預防肌肉流失,提升身材比例,我們還可以加入抗阻力訓練,比如俯卧撐、引體向上、山羊挺身、深蹲、弓步蹲等複合動作強化身體線條,提升身體的基礎代謝值,這樣可以讓你慢慢擁有一副易瘦體質。

減肥要減掉什麼才可以減肥成功(為什麼減肥很困難)5

技巧3、學會聰明的吃

減肥飲食并不是讓你總是挨餓,忍受饑餓感,每天饑腸辘辘的,這樣的節食減肥隻會讓你營養不良,肌肉流失,身體代謝水平下降,一段時間後你還容易食欲大開,從而出現暴飲暴食的現象,減肥努力也會白費。

科學的減脂餐飲食是:選擇低熱量、天然的食物代替各種高熱量、過度加工的食物,均衡膳食營養,不要單一飲食。

保持飯吃八分飽,細嚼慢咽的吃飯習慣,這樣可以控制熱量攝入,同時降低饑餓感的出現,幫你提升減肥成功率。

技巧4、科學認識體重、體脂率

減肥的關鍵是減脂,而不是減重。體重不能科學反映身材到底胖瘦,肌肉發達的型男,雖然體重超标,但是他們的身材并不胖,這是因為他們的體脂率足夠低。

減肥隻有降低體脂率,你才能真正瘦下來。肌肉是身體的瘦體重,肌肉的發展會導緻體重上升,但是可以提升身體的基礎代謝值,幫你塑造一副易瘦體質。

所以,減肥不要太關注體重,而需要關注體脂率跟肌肉含量,做到減脂不減肌,你才能提升減肥成功率,擁有一副好身材。

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