5天輕斷食真的能瘦嗎-tft每日頭條

每年4月份都是減肥的旺季，一方面出于心理，看着别人身上的衣服已經凸顯出身形，自己還是臃腫的狀态。另一方面，胖胖的身材還不好買衣服，看中的都穿不進去，這可怎麼辦呀？

5天輕斷食真的能瘦嗎（4月不減肥5月徒傷悲）1

若你也正在面臨這種窘境，就别再用錯誤的方式減肥了。如近些年來，非常火爆的就是輕斷食，就連很多國内外明星都在用，比如大家熟知的大S、章子怡、楊幂、宋祖兒......

這些人在短時間内用輕斷食的方式，确實起到了減肥的效果，可到最後都不是很理想。

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到底要不要用輕斷食減肥？

想要用這種方式減肥的人，要知道的是輕斷食指的是什麼？其實，風靡全世界的輕斷食，主要的飲食模式為5:2，簡單來說，前5天為正常飲食後天把每天飲食的熱量控制在500~600千卡之内。

也有些專家認為最好把輕斷食的時間控制在周一、周四。簡單來說，輕斷食的宗旨是兩個斷食日不能安排在一起，可太多人誤解了輕斷食的意義，把輕斷食和節食混為一談。

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輕斷食等于節食？

其實，這種說法是不對的。輕斷食隻是限制了食物的攝入，并非完全不吃東西。即使在斷食期間也應該保證營養的供給，但不建議大家喝濃縮的蔬菜水果汁。

這樣的飲品雖然有一定的營養，但膳食纖維、維生素C、維生素B族極其容易流失，而且，并非所有人都适合輕斷食。對于大家羨慕的明星，也會出現這種情況：用輕斷食減肥後，一個月減掉10斤以上，後來反彈了好幾斤。

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至于大家經常聽到的輕斷食好處，比如輕斷食預防老年癡呆、抗癌防癌、增強胰島素抵抗等，都沒有相關的證據可以證明，大家不要被蒙騙了。

所以，綜合考慮，并不建議有慢性疾病基礎的人群嘗試輕斷食，因為斷食還可能加重病情。

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什麼人适合輕斷食呢？同樣的輕斷食也适合少部分人群，包括超重（BMI大于25）、腰圍大（男性超過85cm，女性超過80cm）、控制力強、體質強的人群，在身體健康的基礎之上，可以做些嘗試。

與此同時，需要大家警惕的是，如果在做輕斷食的嘗試後，出現了所謂的“副作用”，頭暈頭痛、全身乏力、營養不良、脾氣暴躁、失眠、口臭、食欲不振等，要立即停下，避免給身體健康造成不必要的損傷。