胸膛起伏不定-tft每日頭條

相信很多人都有一種困擾，不知道如何為自己的胸部塑性，放任自然到最後就會出現下垂或其他的問題，胸部變形走位太嚴重，都不敢穿單薄的衣服出門?眼看露肉的季節就要來了，不穿單薄點難道要被熱懵嗎?今天小編推薦一組健胸操，隻需幾分鐘，為你豐胸幫你重新塑造完美胸型!

仰卧推舉

躺在健身球上，或者躺在踏闆上也可以，雙腳自然開立呈90度；兩手抓住啞鈴垂直胸前，掌心朝向頭部方向；雙手向下打開，于此同時變化掌心向腳部方向，到向下打開；重複30次。注意不要聳肩，啞鈴保持在胸部上方。

胸膛起伏不定（随胸逐流）1

啞鈴拳擊法

雙手握住啞鈴，雙腳前後開立，中心落在前腳掌，保持核心部位不要轉動；手握啞鈴，依次向斜前方推送，手臂與地面保持平行，就像拳擊一樣；左右交替重複40次，過程中保持腰腹核心收緊，肩膀放松。

舒展姿勢

雙腳自然開立與肩同寬，雙手抓住啞鈴垂于身體兩側，以雙臂打開的姿勢向上舉，掌心向上；手臂向上與地面平行後，換掌心向前，舉過頭頂，整個動作一氣呵成，沒有停頓；重複30次，注意過程中不要聳肩，集中用胸肌發力。

交替卧推

躺在地上或者上半身躺在健身球上，雙手打開，依次向上推舉啞鈴到手臂完全與地面垂直；左右手交替重複40次，如果躺在墊子上保持腰部緊貼墊子，如果上半身躺在健身球上，保持腰部不要下榻。

胸膛起伏不定（随胸逐流）2

飛鳥

背部挺直倚靠在健身球上(或者平躺在地上)，雙手各握一個啞鈴垂直于地面；雙手打開，手肘微微彎曲，到盡可能與地面平行位置，再往上回到起始位置；重複30次，過程中保持肩膀放松，胸肌發力。

Plank移動

以Plank的姿勢為開始，然後在地上左右移動，這個動作能夠幫助胸部不會下垂；左右重複20次，過程中保持腰部不下塌。

小燕飛

趴在墊子上，雙手放在身體前方；雙手往斜後方拉起，于此同時用力擡起上半身，雙腿保持不動，回到起始位置；重複動作30次，每次都要擡到自己的極限。

完美胸型可不是一日而成的呢，每天堅持鍛煉，在秀性感的季節裡，擡頭挺胸接受别人羨

胸膛起伏不定（随胸逐流）3

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