很多寶媽都很羨慕明星媽媽，覺得人家生完娃之後，還有所謂的少女感，自己生完娃之後就秒變大媽，明明年齡剛30 甚至不到30。

有人說，明星産後狀态好是因為有錢，其實并不是，主要是明星比較注重産後保養，如果你也重視産後護理，你也一樣。

最近我們四個好朋友以家庭為單位搞了一次小型聚會，好幾個月沒見了，大家非常高興，一見面就彼此擁抱，以表達思念之情。

大家在包房紛紛落座，在等餐的過程中，開始閑話家常。

四個好朋友裡變化最大的就應該屬一楠了，她剛生了小寶寶，但是半年沒見，依然是胖嘟嘟孕媽媽的感覺。

“一楠，你怎麼沒瘦下來？原來那個苗條的你藏哪去了”，周舟半開玩笑的問。

一楠唉聲歎氣，“我也不知道怎麼就是瘦不下來，身體也不好，哪哪不舒服，我每餐也沒有吃很多呀”。

說着還跟我們低語到：“有個事問問你們，我為什麼一用力咳嗽或者是大笑的時候，就感覺要尿尿？”

幾個人都很奇怪，瑩瑩說：“我生完寶寶的時候沒有這種情況啊”

一楠又說：“我生完寶寶，做完月子就回老家去我媽那了，剛出院的時候護士告訴我42天後醫院有一個檢查，但是我沒去，可能我遺漏了什麼。”

我以過來人的身份告訴一楠：“那個檢查你确實應該去的，大夫會告訴你産後怎麼修複，你看你現在有這麼多不舒服的地方，就是因為你除了坐月子，别的什麼都不知道了吧？”

一楠悶悶的說：“都這麼久了，也沒辦法了，但是我現在真的很苦惱，渾身不舒服，喝水就長肉，一點自信都沒有了。就在家帶孩子，哪也不想去，脾氣也不好。以前的老朋友看見我第一句話就是，你怎麼胖成這樣？我想死的心都有！”

這個場景是不是有很多媽媽們都有身臨其境的感覺？覺得這不是就在說自己嗎？

很多生了寶寶的媽媽在産後都會遇到類似的問題，月子到底該怎麼養？身材該如何恢複如初？我怎麼才能找回原來的我？

媽媽們不要放棄，隻要找對方法，你依然是那個青春靓麗的你！

1、盆底肌

盆底肌是骨盆下的肌肉群，包括膀胱，子宮，尿道等周圍肌肉。由于女性在懷孕後子宮的增大，壓迫着其餘的肌肉群，這時準媽媽們會出現尿頻尿急的狀況。

而在生了寶寶之後，子宮出現了松弛的狀況，肌肉張力明顯不夠，就會出現尿失禁的情況。

文中一楠的處境就是由于盆底肌松弛，一用力的時候出現的産後漏尿。

盆底肌恢複不好，也會造成背部肌肉負擔，變成厚背，看起來膀大腰圓，對于女性來說這是一個很苦惱和尴尬的事。

産後42天後就可以做康複訓練了。

糖果Tip:一種方法可以用電刺激盆底肌的肌肉張力來恢複。另一種方法，也是很簡單的方法，可以每天做提肛訓練，一天做三次，每次做50下，循序漸進的來。

2、骨盆

骨盆是連接脊柱和下肢的盆狀骨架。女性在懷孕期間開始分泌荷爾蒙，使骨架變得松弛。所以順産的時候就有“開骨縫”說法。

由于子宮的增大，會壓迫骨盆變形。産後子宮回縮，但骨盆不能恢複，骨盆有保護托舉子宮和膀胱等器官的功能，如果骨盆不能正常歸位，有可能造成子宮下垂。

糖果Tip：平趴在瑜伽墊上，上半身擡起，以手肘撐地，雙手撐住下巴，雙腿交替伸到自己背部，反複練習，一天做兩組，一組20個，希望可以幫到你哦！

3、保暖子宮，氣血調理

女性最常見的就是宮寒，一旦宮寒各種疾病就會找上你。所以女性不可以不重視，尤其是産後的媽媽們更要把保暖子宮放在心上。

首先要吃暖的食物不能老是吃涼的東西；也不能讓下半身着涼，腳上要暖，女性盡量不穿樓露脖的褲子。

糖果Tip：每天餐後可以喝一杯姜茶，能夠補氣驅寒。

4、産後身材的恢複

産後的媽媽們體重恢複成了難題，懷孕期間為了給小寶貝攝取更多的營養，口腔的工作量空前繁重。

産後的媽媽們先不好着急減肥，母乳的媽媽營養不可缺，但應以清淡營養為主，多喝一些溫開水。

平時要做适當的運動，可以進行慢跑增強肺活量，運動補氣，一周兩三次就可以，再搭配快跑，燃燒脂肪，相信媽媽們就會慢慢的瘦下來了。

5、心理恢複

心理恢複必不可少。據調查顯示，産後有70%--80%的寶媽有或多或少的抑郁或情緒低落問題。這是因為雌性激素突然下降導緻的。這需要家人的關愛，幫助媽媽們度過這一難關。

如果媽媽們每天做到以上幾點的調理，身材和健康都恢複良好，相信就不會出現抑郁的狀況了。

産後調理必不可少，寶媽一定當成重要的事情放在心上，為了自己，為了寶寶，為了這個和諧的家。