仰卧起坐正确做法怎麼才能坐得快-tft每日頭條

仰卧起坐正确做法怎麼才能坐得快（仰卧起坐的正确做法）1

1.運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的胫骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導緻乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。

2. 首先，平躺在仰卧起坐的場地上，身體要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。

仰卧起坐正确做法怎麼才能坐得快（仰卧起坐的正确做法）2

3.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。

4.雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。

仰卧起坐正确做法怎麼才能坐得快（仰卧起坐的正确做法）3

5.開始做仰卧起坐時，全身放松，兩隻手臂向内合攏，腰部和手同時發力準備起來

6.發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導緻拉傷等後果。

7.最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第五步起身，如此反複。

8.仰卧起坐的技巧就在于标準的姿勢和合理的用力，盡量多練，并且要做熱身運動。