經常看到很多女性用很多千奇百怪的方法來減肥。但其實隻要大家可以堅持一個原則,就是少吃多運動就能夠成功減肥呢。
瑜伽在中國女性中是一項非常受歡迎的運動,用瑜伽減肥不僅可以讓自己的體重逐漸減輕,還能夠強化身體各個部位的肌肉密度,塑造身體的線條感,這樣就可以起到非常好的塑形效果,還能夠練出凹凸有緻的身材。
站立前屈式
我們可以通過拉伸腘繩肌和腿後部肌肉的方式來緩解腿部不适,這個體式就可以起到這樣的效果。
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坐在地上,雙腳打開,讓你的腳背接觸地面。
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腳尖朝後,臀部坐在地上。
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緩慢均勻地調整呼吸,呼氣,身體保持後傾的狀态,收緊你的腹部。
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逐漸放低上半身,慢慢平躺在地上,雙膝向身體兩側打開,腳背保持相對。
仰卧英雄式變體
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首先,雙膝并攏坐在地上,雙腳微微張開,腳背接觸地面。
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腳尖朝後,臀部坐在兩腳之間的空間。
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緩慢均勻地調整呼吸,呼氣,身體後傾,收緊腹部。
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讓你的上半身逐漸平躺在地上,雙膝向身體兩側打開,腳背保持相對。
側闆式變體
這種變體動作可以很好地鍛煉背部、肩部和大腿的肌肉,對于減肥來說非常重要!
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首先,你的手和腳需要接觸地面,并與地面擺成一個三角形,支撐身體慢慢遠離地面,進入下犬式。
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左手左腳用力壓地,身體向右轉,右腿離開地面,右手手掌觸牆。
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左手一起支撐身體,保持重心穩定。
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彎曲左膝,左腳腳背放在右大腿根部。
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右手自然向上伸展,保持舒緩的呼吸節奏。
屈膝手肘倒立
一個高難度的促進血液循環的瑜伽體式,你準備好了嗎?
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首先跪在地上,雙臂自然垂在身體一側。
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從髋關節開始向前彎曲,你會帶動上半身向頭部兩側的手肘傾斜。
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腳掌着地,身體保持垂直于地面然後慢慢向下推,直到上半身垂直于地面。
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吸氣,然後彎曲左腿,慢慢擡離地面。
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保持手肘接觸地面,保持身體的平衡。
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彎曲右腿,慢慢将其擡離地面,保持均勻順暢的呼吸節奏。
舞王式
這個體式可以鍛煉腰腹部位的肌肉,助你快速燃燒腰部的頑固脂肪!
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首先以山式站在地上,雙腿伸直,手臂自然垂向身體一側,腰部保持直立。
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吸氣,彎曲右膝,擡起右腳,将你的右手舉過頭頂,收回右腳踝,使腰部保持僵硬。
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左腳觸地,将身體的重量均勻分布在左腳掌上。
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左腿向下直推,頭部微微向上擡起,眼睛看着前方,保持呼吸輕柔且均勻。
倒湖式
誰說躺在床上會長胖?快來和軒姐一起練瑜伽,這個動作可以消除腿部水腫,讓你可以快速瘦下來!
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先仰卧躺在床上,雙腳并攏,手放在身體兩側,身體放松,讓肩膀下沉。
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緩慢均勻地調整呼吸,吸氣時收緊腹肌,将腿從床上擡起,收緊腿部内側的肌肉。
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自然地将手臂沿肩部向上伸展,呼吸保持均勻和順暢。
我們可以和狗狗一起練習~
頭倒立式變體
被稱為瑜伽之王的倒立姿勢,可以改善内分泌系統,提高身體的體能儲備,有助于減脂。
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首先跪在地上,臀部放在腳後跟上。
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手指交叉,雙肘向前放在地上,上身前傾。
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頭部放在雙肘之間的空隙中,雙肘緊緊控制頭部。
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慢慢伸直膝蓋,身體向上推,頭觸地,腳指向腳尖。
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腳朝着頭部的方向移動,直到軀幹與腰部保持垂直。
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腹肌收緊,雙腿伸直,呼氣時雙腿離開地面,直至雙腿與地面平行。
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雙肘打開,手臂自然向前伸展,呼吸保持均勻的節奏。
看完以上七個體式,你還覺得減肥很難嗎?隻要你願意堅持練習,成為小仙女不是夢。快來和軒姐一起練!