怎麼提升自己的注意力?注意力的提高訓練需要堅持很長時間，花費很大精力即使你堅持訓練了一個星期或一個月，如果你的大腦跟不上的話，效果也會不那麼明顯不過，還是可以用一些相對有效的方法來快速提高你的注意力水平的如果你覺得自己總是難以集中注意力，那麼來讀讀這篇文章吧，我來為大家科普一下關于怎麼提升自己的注意力?以下内容希望對你有幫助!

怎麼提升自己的注意力

注意力的提高訓練需要堅持很長時間，花費很大精力。即使你堅持訓練了一個星期或一個月，如果你的大腦跟不上的話，效果也會不那麼明顯。不過，還是可以用一些相對有效的方法來快速提高你的注意力水平的。如果你覺得自己總是難以集中注意力，那麼來讀讀這篇文章吧。

提高注意力的長期方法

1 要休息好

研究證明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就會分散。該休息的時候就得好好休息。調整好自己的作息時間，這是提高注意力的關鍵。

睡太多也不好。過度睡眠會打亂你的作息，反而使你更加懶散。給自己按個鬧鐘杜絕睡懶覺。

2 做好計劃

做事情之前先想好今天要完成什麼，如果漫無目的，你很容易就會在例如查郵件、發短信、浏覽網頁這些活動上花費過多時間。你會胡思亂想，最後一件事情都完成不了。

做事前先在腦中做好計劃。利用中間休息的5~10分鐘來查收郵件。當然計劃時，一定也要給自己留有娛樂和休息的時間，注意勞逸結合。

3 均衡的飲食

吃得太多會讓你的消化系統負擔太重，也會讓你感到不舒服和嗜睡。事實上你的身體需要的食物量大大小于你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。

4 經常運動

注意力能否集中還有一個重要因素是我們的健康狀況。如果你很累，亞健康，又或者小病很多，那麼你将更難集中你的注意力。

當然，并不是說你就不能專心做事了，隻是說要比健康的人更加困難一些。那麼我們又何必為難自己呢？照顧好自己的身體健康吧。

充足的睡眠 身體健壯 體重适宜 定期運動

5 熟能生巧，巧能生精

練習注意力的集中與其它技能一樣，隻有練得越多才會掌握得越好。

一個跑步冠軍不可能沒有經過訓練就能奪冠吧。注意力就像我們身上的肌肉一樣，隻有不斷的練習才能使它更加結實。

短期内提高注意力的方法

1 使用耳塞

這很有幫助。除非是在夜裡，或者你生活在很安靜的地方而且還是獨自一人，否則經常都會因為别人說話、自然界的聲音或者機器的噪音而分心。

戴耳塞會有一點不舒服，所以每次不要使用太長時間，最好隔一個小時就休息一會兒。

2 給自己幾個胡思亂想的時間段

如果你給自己設定一個供大腦處于混沌狀态的時間，比如每天下午5：30，也就是下班或放學的時候，那麼可能你在上午11點和下午3點左右就不會那麼注意力分散了。在其它需要集中注意力的時段，你必須告誡自己要專心。

3 多呼吸新鮮空氣，确保大腦内氧氣充足

氧氣是通過血液循環來傳輸的，但是由于重力作用，血液容易淤積在身體的下部，而大腦中的血液就會相對少些。

所以，為了提高注意力，你最好早上早點起床，去散個步，這樣會促進血液循環，大腦中的氧氣也就更加充足。

如果你工作實在太忙，不能出去運動，那就在辦公場所或附近運動吧，你可以打打羽毛球或做做有氧運動之類的。

4 巧妙運用“蜘蛛技巧”

如果你在蜘蛛網旁邊敲下你的調羹會怎樣？蜘蛛是不是會爬過來觀察一下發生了什麼事？确實是這樣，它也很好奇。那如果你敲了一下又一下，沒完沒了呢？過了一會兒，蜘蛛就不會理你，繼續織自己的網去了。它已經對發生的事情了如指掌，所以沒必要再觀察了。

“蜘蛛技巧”講的就是蜘蛛的這種表現，工作時你會預計到那些能讓你分散注意力的事情會發生，比如摔門聲，鳥叫聲，閃光燈等等。不要被這些你已再熟悉不過的東西分散了注意力，專心投入你所做的事情吧。