近期治療過程中，有一位30歲左右的籃球教練，經常運動但是雙側膝蓋都有不同程度的酸脹不适，核磁片檢查少量積液，經過評估膝關節各項評估檢查均正常，在聊天過程中發現其運動完從不拉伸放松，通過對其大腿後側以及前側緊張肌肉放松拉伸後，不适感瞬間消失。現目前，全民的健身意識提上來了，但是好多人在運動完第二天就會感覺特别酸脹，有的甚至會影響工作，這都是因為你不會拉伸。
近二十年的研究發現，大鼠在經過肌肉拉伸後，其IGF-1（類胰島素生長因子-1）的RNA水平提高。IGF-1被認為可以促進肌蛋白合成與肌肉圍度增長，也就是說拉伸能夠促進一些對運動增肌有益的激素的分泌，從而更好地促進肌肉增長。當肌肉進行拉伸後，肌力雖然會在短時間内有所下降，但是該肌群的整體協同性會提高。而當肌肉的協同性增強時，肌肉增長的能力就會增強。
那麼下面我将教大家運動後如何拉伸。
各項運動後的拉伸圖解
跑步前後拉伸圖
遊泳前後拉伸圖
打籃球前後拉伸圖
乒乓球前後拉伸圖
俗話說的話，筋長一寸壽長一年，就算這句話有誇張的成分，但你也不能小看拉伸的作用！因為運動後不拉伸可是會導緻肌肉延展不夠，肌肉酸痛的哦。所以大家運動前後一定要充分拉伸！！
各位如果有相關問題可以随時私信我，我會盡自己所能幫助大家。
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