夏季運動減肥最有效的方法-tft每日頭條

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天氣越來越炎熱，酷暑的天氣讓人隻想吃着雪糕，在家吹空調。但是，夏天是個露身材的季節，如果你想穿上性感的比基尼在沙灘上戲水，那麼一定要瘦下來，才能擁有一副好身材，否則你怎麼敢露肉呢？

夏季運動減肥最有效的方法（4個方法讓你減掉贅肉）1

想要減肥就要付出行動，而不是縱容自己在舒适區，夏天減肥可以這麼做：

1、多喝水，避開高糖分食物

夏天天氣太熱容易胃口不好，想要瘦下來還是比較快的。但是，這個時候如果你總是吃雪糕、奶茶飲料解暑，腸胃容易受到刺激，你也容易攝入過多的糖分，不利于減肥。

而水沒有熱量，多喝溫開水可以給身體補充水分，有助于提升身體代謝循環，從而促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。

胃口不好的時候，你也可以吃點綠豆冬瓜湯，綠豆冬瓜有清熱解暑、利尿排水的效果，但是不能加糖，無糖才能控制卡路裡攝入。

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2、堅持運動鍛煉

夏天不想出門鍛煉，那就開着空調在家進行有氧操訓練吧。跟着劉畊宏的有氧操跳起來，堅持一小時可以消耗300-400大卡的熱量，訓練後身體還會處于高代謝水平，持續消耗卡路裡。有網友表示，跟着劉畊宏跳了2個月，腰圍明顯瘦了一圈，體重也下降了10斤以上。

有氧操跳膩了，你也可以加入其它運動，比如：周末去爬爬山，打打球，一周安排2-3次遊泳鍛煉，既能消暑，還能消耗更多卡路裡。

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3、睡前4小時不要進食

睡前吃東西是很容易發胖的，白天可以按時吃飯，晚餐要早點吃，晚上8點後就不要再進食了。

學會早點睡覺不要熬夜，這樣可以避開宵夜，保證充足的睡眠，身體機能才能更加高效運轉，身體代謝水平才會提升。

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4、保持足夠的耐心

減肥不是一件短時間内能夠完成的事情，而是需要腳踏實地，才能收獲成果。不要想着快速暴瘦一圈，減肥速度太快伴随着健康問題、體重反彈的困擾，這個的減肥是失敗的。

想要通過科學、正确的方法讓體重下降10斤，你需要2個月左右的時間，在這個過程中你要保持飲食的自律跟運動的習慣，才能見證身材的蛻變。

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