大蒜裡有什麼營養?山東是當之無愧的吃蒜大省，其次是河南、江蘇和河北大蒜有較高的營養價值，其中含有的大蒜素具有殺菌抑菌效果；大蒜中含有多種維生素和礦物質，能起到溫中健胃和消食理氣功效然而，最讓人們忍受不了的就是大蒜味，吃完大蒜後嘴巴中散發出刺鼻味，使得人們敬而遠之，我來為大家科普一下關于大蒜裡有什麼營養?以下内容希望對你有幫助!

大蒜裡有什麼營養

山東是當之無愧的吃蒜大省，其次是河南、江蘇和河北。大蒜有較高的營養價值，其中含有的大蒜素具有殺菌抑菌效果；大蒜中含有多種維生素和礦物質，能起到溫中健胃和消食理氣功效。然而，最讓人們忍受不了的就是大蒜味，吃完大蒜後嘴巴中散發出刺鼻味，使得人們敬而遠之。

一整瓣大蒜氣味并不是很明顯，被切開或碾碎後可産生濃烈的蒜味，這是因為大蒜細胞被破壞，蒜氨酸酶分解蒜氨酸，發生化學反應後可轉化成大蒜素，從而散發出異味。吃完大蒜後含硫化合物變得不穩定，仍然繼續分解，尤其是甲基烯丙基硫醚，使得口腔散發出難聞的氣味。

研究表明，吃完大蒜後蒜味殘留時間長，是因為蒜殘留的味道并不來自于口腔，來自于内髒消化後的蒜味，蒜味跟随血液循環流動。

1、直接生吃

直接生吃能最大程度保留大蒜素；同時也含有豐富的硒，能起到殺菌消毒效果，而且也促進消化和開胃。

2、腌制

糖醋蒜或臘八蒜等，通過腌制的方式能延長大蒜儲存時間，保留其中的礦物質，降低蒜辣味，不過殺菌作用卻大打折扣。腌制蒜能促進食物消化，幫助解油膩，通常跟肉類搭配着食用。

3、燒烤

大蒜燒烤後無辛辣味，口腔中也不會散發出蒜味。不過，大蒜經過燒烤後，大蒜素完全喪失，幾乎沒有了殺菌效果，隻能保留部分礦物質。最好是帶着蒜皮燒烤，控制好火苗，避免燒焦而産生太多緻癌物質。

4、發酵

大蒜發酵後制作成黑蒜，其中水分降低1/2，B族維生素、氨基酸和糖含量有所增加。經過發酵後大蒜素已完全降解，無辛辣味，腸胃不好的人也可以吃。

5、爆炒

大蒜素怕熱，經過高溫加工後可降低殺菌效果，一般油溫升高時才能煸炒出大蒜香味。

6、炖煮

平時煲湯或炖肉時加入幾瓣大蒜，能去腥。大蒜經過炖煮後，大蒜後完全被分解，提升湯類鮮味。

1、發芽的大蒜

隻要發芽的大蒜無變色和發黴，就能放心大膽的吃。發芽的大蒜抗氧化效果優于大蒜，但口感卻下降。

2、蒜黃

蒜黃質地鮮嫩又清香，辣味并不是很濃烈。蒜黃儲存時間短，盡量現吃現買；縮短蒜黃烹調時間，能最大程度保留其中的營養成分。

3、蒜苗

蒜苗中含有多種維生素和微量元素，尤其是維生素C含量較高，能起到去腥解膩效果，提高菜肴的香味。

4、蒜苔

蒜苔中含有豐富的不溶性膳食纖維和維生素C，能促進胃腸道蠕動，緩解便秘。

溫馨提示

雖然大蒜營養價值高，但一天生吃大蒜不能超過3瓣，因為其中的大蒜素可刺激腸胃，同時也會增加眼睛不适感；還有，患有腦溢血、十二指腸潰瘍、胃部疾病、眼睛疾病和非細菌性腹瀉、肝病等患者不能吃大蒜，以免導緻病情加重。

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