像現在所有的新手媽媽一樣，小張在生下女兒後一直在吃穿住行方面處處小心。為了女兒的健康成長，一切都想要給女兒最好的。所以在看到鄰居給孩子報了體操班之後，小張也想通過體操幫助女兒養成良好的體态，同時抓住長個兒的黃金期，于是給女兒也報了班。

可是報班的效果卻不盡人滿意，女兒對體操班很是抗拒，每次下課回來都說很累，小張為了想要能在女兒身上看到效果，便鼓勵女兒堅持下去，可是連續上了三個多月後，女兒的身高卻仍沒有達到同齡人的标準。

上了體操課後并沒有達到自己耽誤預期效果，小張這才慌了，抱着女兒到正規兒童醫院詢問專家，經過醫生的檢查才知道，女兒的身體一切正常，小張這才放下心來。

那為什麼運動仍不見效果呢？其實，從科學的角度來講，隻有适量、合理的運動才能促進孩子的成長發育，無論哪種運動一旦強度過大都會适得其反，可能造成傷害。小孩過早、過度的力量訓練對骨骼、關節發育有危害，尤其對關節處的骨骺發育不利，會影響身高發育。

近年來，關于運動有利于長個的說法受到了大家的廣泛的認可，但并不是所有的運動項目都能達到這個效果，有些運動甚至可能會适得其反，對孩子身高發育有阻礙作用。下面讓我們來一起看一下哪些運動項目需要“避雷”！

事實上，根據研究表明，運動确實對孩子的身高有巨大的影響。對于人體來說，直接影響到我們長個子的激素就是生長激素，而運動之後人體分泌的生長激素會明顯增加。

除了生長激素的分泌，運動還能通過骨應力的變化促進長高，壓應力、彎曲應力、拉應力等等，都是骨骼肌作用在骨骼上的應力，而隻有垂直應力才對長骨軟骨細胞的增值有明顯的促進作用。

同時，運動會幫助孩子的骨骼發育，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶，有助于孩子長高，堅持長期運動的孩子骨骼發育更快。

所以，從科學的角度來講，隻要選對了運動項目，通過适量的鍛煉确實可以起到促進長個的作用，而且運動不僅是有利于寶寶們的身高，在其他很多方面都助于寶寶的成長發育。

運動能促使人體分泌很多正向的情緒物質，例如多巴胺、血清素、正腎上腺素、生長激素等等。這些激素都跟學習相關，适量地多做運動，這些激素就會分泌越多，在成長過程中寶寶的記憶力、專注力、理解能力就會比不愛運動的同齡人更好，寶寶也會更聰明。

可以說，運動對小孩子的好處是多方面的，不僅可以幫助益智而且能夠促進成長發育，作為家長應該帶領孩子體會運動的樂趣，在運動中獲得“成長”。

運動可以長高已經成為了大家的共識。随着生活條件的改善，家長們也基本承擔得起孩子的各種運動項目。為了增強孩子的體質，促使孩子長高，甚至有的家長為了把孩子培養成運動員，把孩子“從娃娃抓起”，在孩子很小的時候就讓他們做運動。

但是人的成長發育都是有規律的，家長們盼望孩子成長的心情可以理解，但是“揠苗助長”對寶寶們來說就過猶不及了。因為孩子還小，身體各方面的發育都遠沒有達到成年人的标準。所以家長一定要注意不要急于讓孩子做以下運動，否則很可能會适得其反！

1、馬拉松

目前，馬拉松日益成為全民熱衷的運動，很多家長為了鍛煉孩子的耐力，激發孩子的意志，會帶孩子參加一下馬拉松比賽，或自發進行馬拉松越野等項目。事實上，對處于生長發育的孩子來說，馬拉松并不是一項合适的運動。

從生理的角度來說，人體的骨骼總是優先享用體内的營養物質，當滿足了骨骼的生長所需，其餘的營養物質才會輸送到身體其他器官組織。

但馬拉松持續時間太長，運動量太大，會讓小孩子過早增肌，搶走骨骼生長的營養，導緻骨骼發育營養不良。并且，小孩子的骨線還沒有完全閉合，骨骼末端連接處為軟骨狀态，相較于成年人，承受不了太高強度的運動。

2、遊泳

遊泳是體力消耗很大的一項運動，對于身體素質有着很高的要求，目前專家推定學習遊泳的最低年齡是5歲，孩子5歲以上體溫調節能力才會比較穩定，才能初步具備遊泳的條件，不僅是機體上，控制能力和理解能力也進步到了一定程度。

然而在不少父母看來，遊泳是一項特别有益于心肺的運動，孩子出生之後，越早下水越好，其實這個想法是非常錯誤的。如果過早下水的話，泳池裡的水可能會引起寶寶的炎症，而且脖圈會影響孩子的頸椎發育，并且與皮膚摩擦容易産生皮炎。

3、輪滑

滑輪是很受小孩子喜愛的一項運動。很多家長也非常支持，因為通過輪滑，孩子不僅得到了身體的鍛煉，而且也更容易融入同齡人當中，接觸到更多的夥伴。

但是輪滑并不是一項完全“健康”的運動，因為輪滑需要控制平衡，因此上半身的力量全部壓制到雙腿上，而年齡太小的寶寶骨骼正在發育，這樣長時間壓制會讓孩子的骨骼健康甚至膝蓋受損，進而影響身高增長。

跆拳道、馬拉松、輪滑都或多或少會對寶寶們的成長發育産生一定的不良影響。而想要真正通過運動來幫助孩子們長高，并且沒有副作用，就需要家長們對運動項目嚴格把關，在不違背孩子的生長發育的規律的前提下，為寶寶制定合适的鍛煉計劃。

如果是年紀過小的寶寶，那麼最好是在家長的陪同下進行運動，有很多适合親子共同參與的運動，最典型的就是球類運動，籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動，不僅可以鍛煉身體，而且可以拉近親子關系。

由于球類運動有家長和孩子的互動，因此家長可以主導運動的時間和強度，基本不會有運動過量的風險。這裡要提醒大家的是，運動後一定要配合放松練習，比如慢跑，不能馬上坐下或躺下。

同時，牽拉運動也是親子互動的鍛煉項目，父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒左右。

跑步和跳躍屬于負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，因此跑步和跳躍訓練是促進孩子長高的有效手段。家長可以根據孩子的成長階段和身體情況制定科學合理的訓練計劃，比如跳躍練習每天200次以上，跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做。

這裡要注意的是，跳躍容易影響腳的發育，對膝關節和踝關節沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關節。同時為了增加鍛煉的趣味性，增加運動對孩子的吸引力，可以用跳繩代替跳躍訓練，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應力。

除了選對正确的運動項目，這裡還要提醒大家，運動之前一定要有熱身運動，避免孩子在運動時受傷。在孩子運動前，家長應該帶領孩子先做一會兒拉伸動作，包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等，或者慢跑10分鐘。

通過熱身運動，可以加速身體代謝，提升機體各種生理能力，增加身體的柔韌性，避免在後續的活動中肌肉拉傷。除此之外，熱身運動本身就有助于孩子長高。

運動過程中的安全問題也是家長們要時刻關注的。首先，在運動過程中，要盡量帶齊護具，特别是像輪滑、滑雪等項目，一定要記得佩帶護膝和護肘。因為寶寶的骨骼和關節相對脆弱，摔倒次數過多或者強度太大容易造成骨折。

其次，運動一定要量力而行。與競技比賽不同，寶寶們日常的運動隻是為了強健體魄，不是為了一定要突破某個極限，特别是0至4歲的寶寶，在運動過程中一定要時刻關注他們的身體變化，如果孩子出現疼痛、眩暈、頭暈等症狀，家長應及時停止孩子的運動。

适當合理的運動确實可以幫助孩子長高，但是一定要注意運動項目的甄别，不是所有的運動都适合小孩子。而且，孩子的身高多半由基因決定，想要在後天有所“突破”，不能僅僅依靠運動，還要有充足的睡眠和均衡的飲食結構。