十人九便秘，現在便秘的人越來越多了，無論男女。在很多人看來，便秘并不是什麼大問題，也不好意思去看醫生，或者有的人壓根都沒意識到自己已經便秘一段時間了。但便秘并不是小問題，要知道人體很多疾病都跟腸道健康有關，長期便秘，可能會誘發多種腸道疾病，危害身體健康。

為什麼會便秘？

怎樣才算便秘，是幾天沒有排便嗎？

面對便秘，怎麼做可以緩解？

通過本文，您将了解到這些内容，尤其便秘的朋友如不妨多了解，希望能對你有所幫助，下面我就跟大家聊一聊便秘。

一般來說，正常人一天排便1次是比較健康的，一天排便2次也算正常，或者1-2天排一次，隻要排便順暢且規律即可，但便秘的人一周排便的次數都不到3次。

除了排便次數減少，便秘的人往往還會有下面這些表現：

排出來的大便很幹硬

排便時很費力

經常有沒排幹淨的感覺

若你有，就要注意了，早點想辦法改善，别一直不當回事，拖久了，可能問題就不是便秘那麼簡單了。

想要緩解便秘，就得知道便秘的原因，“對症下藥”才有效，其實很多人之所以便秘，上了半天廁所，腿都麻了還是拉不出來，可能跟你的“方法”有關，方法錯了，看看下面幾個錯誤的排便習慣，你中招了嗎?

• 一邊上廁所一邊玩手機，大大延長了排便時間

對于很多人來說，手機就像是長在手上一樣，做什麼事情都離不開手機，甚至人已經到了廁所，但沒有帶手機，還是會去拿手機，不玩手機就拉不下來。但實際上，上廁所玩手機才會讓你難以順利排便，你的注意力不在排便上，而是手機上，經常這樣，你的便秘容易消失，就會發展成便秘了。

不僅如此，人長時間上廁所，直腸靜脈還會處于淤血狀态，長此以往，還可能會增加便秘的概率。而且，人長時間坐着或蹲着，容易影響到血液回流，這就是為什麼時間長了你會感到腿腳發麻的原因，尤其對于血管不好的老年人來說，供血不足，隐患更大。

• 有便意時習慣憋着

因為一些因素，很多人會選擇憋便或憋尿，但經常憋便，本該被及時排出來的大便又重新回到腸道内，被二次吸收水分，會變得逐漸幹硬，憋便次數多了，就容易便秘，當你之後想去廁所時，往往已經沒有便意，想排也排不出來了。

• 喜歡坐着排便

現在很多家庭都裝有馬桶，淘汰了老式的蹲廁，但對于一般人來說，上廁所總拉不出來，可能跟蹲姿有關。蹲着排便時，有助于放松肛門周圍的肌肉，從生理結構上來講，蹲姿更有利于排便，因為這時人的腹壓比較大，肛腸角也比較大，更有利于順暢排便。

不過，這也不是說蹲姿就一定比坐姿好，得具體情況具體分析，不同的人群，不同的身體健康情況，适合的如廁姿勢不一樣。

除了如廁方法，經常便秘還跟這幾個因素有關：久坐不動、喝水少、增長、飲食過于精細、抑郁焦慮、腸道病變、濫用藥物。

便秘的人，不妨試試下面3招

第1招：補充膳食纖維

膳食纖維促進排便，蓮藕、西藍花、香蕉等蔬果中含有較多的可溶性膳食纖維，可以常吃點，既不會增加身體負擔，還有利于給腸道減減負，改善便秘。

提醒：不要盲目相信多喝蜂蜜水和酸奶就可以治便秘，适量喝點或許有好處，但過量飲用，可能反而會帶來反作用，緩解不了便秘，還會增加腸道負擔。

第2招：練習提肛運動

不要覺得不好意思，提肛運動很簡單，正确練習，可以鍛煉大腸肌肉，對于促進排便也有幫助，還能預防肛周疾病。

第3招：采用蹲位排便

蹲位排便，增大肛腸角度，更有利于順利排便，這或許還能讓你改掉上廁所玩手機的習慣，避免延長排便時間。如果沒有蹲坑，用的都是馬桶，不妨準備一個小的矮闆凳，排便時腿跷在上面，這樣也能加大點角度，便于排便。

綜上，上廁所半天拉不出來，可能是你的方法用錯了，及時改掉以上幾個錯誤的排便習慣，學會三招，改善便秘。