減肥的飲食中,最應該控制的是糖分的攝入,但這并不意味着要放棄所有的“甜味”。含有天然糖分的水果,可以幫助控糖,同時增加飽腹感,減少卡路裡的攝入,屬實是減肥人的快樂!
除了熟知的蘋果(熱量:53kcal,GI:36),下面這10種低卡美味,低升糖指數的水果,推薦給大家,解鎖減肥期間的水果自由。
NO.10
熱量:48 kcal GI: 43
推薦理由:橙子富含豐富的水分、植物纖維和維生素 C。味道香濃,嗜甜而又要減肥者可以吃橙子滿足對甜食的欲望。
NO.9
熱量:46 kcal GI: 22
推薦理由:櫻桃對減肥有一定的幫助作用,其含有的花青素不僅具有很強的抗氧化和抗炎活性,還有助于脂肪氧化消耗。
NO.8
熱量:44kcal GI: 43
推薦理由:橘子富含膳食纖維,是最易獲取的四季好水果,餐前吃有助減少脂肪吸收。多數柑橘類水果含生物堿,能促進體脂分解,提高新陳代謝,而表皮泛青未熟透的橘子含生物堿更多。
NO.7
熱量:44 kcal GI: 42
推薦理由:油桃中的膳食纖維以及水分含量較高,适量食用,可以促進腸道蠕動,另外油桃本身也有潤腸通便的作用,不宜多吃,1天食用1至2個即可。
NO.6
熱量:42 kcal GI: 39
推薦理由:西梅是名符其實的低熱量水果,還可以在體内合成木糖醇和山梨糖醇,促進腸胃的消化、調節腸内菌群、軟化腸道内的排洩物,達到減肥的目的。
NO.5
熱量:42 kcal GI: 36
推薦理由:梨子是一種清爽的水果,雖然吃起來甜,但是它的熱量其實不高,還富含纖維素、維他命C、鎂、銅、鉀等營養元素,極适合愛吃甜食又怕胖的人食用。
NO.4
熱量:42kcal GI: 25
推薦理由:葡萄柚苦味成分是類黃酮的一種稱作“柚甙”,它能抑制食欲,舒緩減肥中的饑餓感。葡萄柚裡包含的檸檬酸和鉀,有助于加速代謝的燃脂效果,排除體内多餘水分消除浮腫。
NO.3
熱量:38 kcal GI: 24
推薦理由:李子的熱量很低,能促進胃酸和胃消化酶的分泌,增進腸胃蠕動,促進消化,對胃酸缺乏、便秘有所裨益,但李子含有果酸和草酸,不宜空腹食用。
NO.2
熱量:38 kcal GI: 31
推薦理由:杏子富含多種營養元素,可以補充人體營養增強身體免疫力,而且熱量較低,鉀含量較高,可緩解鈉攝入過多造成的水腫,适宜減肥期間食用。
NO.1
熱量:32 kcal GI: 40
推薦理由:草莓富含維生素C、β-胡蘿蔔素、類黃酮和花青素。雖然香甜可口,但熱量低,即使是正在減肥的人群也是可以放心吃的。
不吃水果容易發胖
光吃水果并不能減肥
上面這些水果,熱量雖然不高
可是當飯吃的話,并不可取!
減肥的小夥伴們切記
水果雖好,但也不可以貪嘴哦!
END
參考文獻:
[Mindvalley]--The Top 15 Best Fruits For Weight Loss And Health
[薄荷健康]--十種低于50大卡的水果,助力瘦瘦瘦