一個月快速練腹肌的方法?首先要制定鍛煉計劃準确找到自己的體脂肪率體脂肪率降到13%（男性）或17%（女性）的話，就會開始出現六塊腹肌了因此，想練出六塊腹肌，就得讓體脂肪率下降可以使用健身房的人體成分分析儀進行測算，下面我們就來聊聊關于一個月快速練腹肌的方法?接下來我們就一起去了解一下吧!
一個月快速練腹肌的方法
首先要制定鍛煉計劃。準确找到自己的體脂肪率。體脂肪率降到13%（男性）或17%（女性）的話，就會開始出現六塊腹肌了。因此，想練出六塊腹肌，就得讓體脂肪率下降。可以使用健身房的人體成分分析儀進行測算。
練習腹肌當然還需要針對進行腹肌鍛煉。每個星期可以動鍛煉5天。每項運動要進行3組左右，盡量多重複幾次。我們可以躺在健身凳，伸直和擡高兩隻腿，鍛煉下腹肌肉。或者是躺在地上，擡高雙腳，練習仰卧起坐，鍛煉上腹肌肉。最後可以平躺在地，屈膝，把一隻腳疊放在另一腳上，上身不動，可以鍛煉斜紋肌。
最後就是要進行高強度間歇的鍛煉了。高強度間歇訓練主要有有氧運動。多數人可能會認為多做仰卧起坐，就可以鍛煉六塊腹肌。可是，我們要減掉身體脂肪，才可以練出腹肌的。所以，我們要進行高強度間歇鍛煉。可以跑步、騎自行車或者遊泳等。
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