如果你想要感覺更好，更有活力，去鍛煉身體就可以了。體育鍛煉是您可以為健康做的最好的事情之一。 在您的日常生活中增加一些鍛煉或運動會帶來一系列的好處，這些好處可能不止你想的那麼簡單。除了身體和精神上的益處。甚至可以讓你活得更久。

定期體育鍛煉的好處

為什麼體育鍛煉很重要？

體育鍛煉對幾乎所有人都有好處，包括老年人。無論您的健康狀況和身體能力如何，保持活躍都可以獲得很多好處。事實上，研究表明“生命在于靜止”是有風險的。通常，當老年人失去自己做事的能力時，不運動比年齡大更應該受到指責。缺乏體育鍛煉還會導緻更多的看醫生、更多的住院治療以及更多地使用藥物治療各種疾病。

所以，無論年齡、性别或身體能力如何，你需要動起來，真正獲益的人是你自己。如果你需要更有說服力才能動起來，下面的鍛煉益處請認真看完。

1.運動可以讓你感覺更快樂

運動讓人更快樂

運動已被證明可以改善您的情緒并減少抑郁、焦慮和壓力的感覺。它會在大腦中調節壓力和焦慮的部分産生變化。它還可以增加大腦對激素血清素和去甲腎上腺素的敏感性，從而緩解抑郁情緒。此外，運動可以增加内啡肽的産生，衆所周知，内啡肽有助于産生積極的感覺并減少對疼痛的感知。

有趣的是，你的鍛煉強度并不重要。無論體育活動的強度如何，運動似乎都可以使您的心情受益。任何強度的運動都能顯着降低抑郁感。運動對情緒的影響是如此強大，以至于選擇運動（或不運動）甚至會在短時間内産生影響。

2.運動有助于減肥

運動有助于減肥

不運動是體重增加和肥胖的主要因素之一。我們要了解運動對減肥的影響，了解運動與能量消耗之間的關系非常重要。

大部分人在節食減肥時，雖然減少卡路裡攝入會降低您的新陳代謝率，從而暫時減肥。但實際上，有規律的運動已被證明可以提高你的新陳代謝率，從而燃燒更多的卡路裡來幫助你減肥。

此外，研究表明，将有氧運動與抗阻力訓練相結合可以最大限度地減少脂肪并維持肌肉量，這對于減輕體重和保持肌肉量至關重要。

3.運動加強人體肌肉和骨骼

運動及加強肌肉和骨密度

體育鍛煉在建立和維持強壯的肌肉和骨骼方面起着至關重要的作用。嘗試舉重等高強度運動加上充足的蛋白質攝入，可以鍛煉刺激肌肉生長。因為運動有助于釋放激素，促進肌肉吸收氨基酸的能力。這有助于強化機體，無論處于什麼年齡段，都是有效的。

随着人們年齡的增長，他們往往會失去肌肉質量和功能，這可能會增加受傷的風險。所以一定要定期進行體育鍛煉來保持肌肉力量。鍛煉還有助于增加骨密度，有助于預防以後的骨質疏松症。

4.運動可以提高你的能量水平

運動提高能量水平

對于許多人來說，運動可以成為真正的能量助推器，包括那些患有各種疾病的人。一項較早的研究發現，隻需要4周的定期鍛煉即可減輕人的疲勞感 。

運動還對心髒和肺部健康的有着奇妙的益處。有氧運動可以增強心血管系統并改善肺部健康，這可以顯着提高能量水平。當你運動時，你的心髒會泵出更多的血液，為你的工作肌肉輸送更多的氧氣。通過定期鍛煉，您的心髒會變得強勁且更有效率，更多的氧氣輸被送到血液中，讓您的身體更有效率

此外，運動已被證明可以提高癌症患者的能量水平。

5.運動可以降低患慢性病的風險

運動降低慢性病風險

缺乏規律的體育鍛煉是慢性病的主要原因之一。定期鍛煉已被證明可以改善胰島素敏感性、心髒健康和身體成分。它還可以降低血壓和膽固醇水平

更具體地說，運動可以幫助減少或預防以下慢性健康狀況：

2型糖尿病：有規律的有氧運動可以延緩或預防 2 型糖尿病。它對 1 型糖尿病患者也有相當大的健康益處。2 型糖尿病的抗阻訓練包括改善脂肪量、血壓、瘦體重、胰島素抵抗和血糖控制 。心髒疾病：運動可以降低心血管危險因素，也是心血管疾病患者的一種治療方法。多種癌症：運動可以幫助降低患多種癌症的風險，包括乳腺癌、結直腸癌、子宮内膜癌、膽囊癌、腎癌、肺癌、肝癌、卵巢癌、胰腺癌、前列腺癌、甲狀腺癌、胃癌和食道癌。高膽固醇：定期中等強度的體育活動可以增加高密度脂蛋白（好的）膽固醇，同時維持或抵消低密度脂蛋白（壞的）膽固醇的增加。高血壓：參加有規律的有氧運動可以降低高血壓患者的靜息收縮壓。

相比之下，如果缺乏規律的鍛煉，即使時短期内，也會導緻腹部脂肪顯着增加，這可能會增加患 2 型糖尿病和心髒病的風險。

這就是為什麼建議定期進行體育鍛煉以減少腹部脂肪并降低患上這些疾病的風險

6.運動有助于皮膚健康

運動讓皮膚更健康

随着年齡的增加，您的皮膚會受到體内氧化應激量的影響。當身體的抗氧化防禦不能完全修複由稱為自由基的化合物引起的細胞損傷時，就會發生氧化應激。這會破壞細胞結構并對皮膚産生負面影響。

盡管劇烈的運動也會導緻氧化損傷，但定期适度運動實際上可以增加身體的天然抗氧化劑的産生，從而有助于保護細胞。同樣，運動可以刺激血液流動并誘導皮膚細胞适應，從而有助于延緩皮膚老化的出現。

所以，隻要不是過量的運動，就對身體沒有壞處。

7.運動可以改善大腦健康和記憶力

運動改善大腦健康

運動可以改善大腦功能，保護記憶力和思維能力，運動時您的心率會增加，從而促進血液和氧氣流向您的大腦。它還可以刺激激素的産生，從而促進腦細胞的生長。此外，運動預防慢性疾病的能力可以轉化為對大腦的益處，因為它的功能會受到這些條件的影響。

有規律的體育鍛煉對老年人尤其重要，因為衰老，再加上氧化應激和炎症，會促進大腦結構和功能的變化。運動會導緻海馬體（對記憶和學習的大腦部分）變大，這可能有助于改善老年人的心理功能。同時減少患上阿爾茨海默病的風險。

8.運動有助于放松和提高睡眠質量

運動可以提高睡眠質量

經常鍛煉可以幫助你放松和睡得更好。運動期間發生的能量消耗（損失）會刺激睡眠期間的恢複過程。運動期間發生的體溫升高被認為通過幫助睡眠期間體溫下降來改善睡眠質量。

參加運動訓練有助于改善睡眠質量并減少睡眠潛伏期，即入睡所需的時間。伸展運動和抗阻運動都能改善慢性失眠患者的睡眠

您可以靈活地選擇适合您的運動類型。單獨的有氧運動或有氧運動結合阻力訓練都可以改善睡眠質量。

9.運動可以減輕身體疼痛

運動改善身體疼痛

雖然慢性疼痛會使人衰弱，但運動實際上可以幫助減輕疼痛。多年來，治療慢性疼痛的建議是休息和不活動。然而，最近的研究表明，運動有助于緩解慢性疼痛。并提高生活質量。

運動可以幫助控制與各種健康狀況相關的疼痛，包括慢性腰痛、纖維肌痛和慢性軟組織肩部疾病等。此外，身體活動還可以提高疼痛耐受性并降低疼痛感知。

10.運動可以促進更好的性生活

運動改善性生活

運動已被證明可以促進性欲。有規律的運動可以增強心髒，改善血液循環，強健肌肉，增強柔韌性，所有這些都可以改善你的性生活。體育鍛煉還可以提高性能力和性快感，同時增加性活動的頻率。

研究表明：在 6 個月的時間内每周至少鍛煉 160 分鐘能顯着改善男性的勃起功能。另一項研究表明，患有多囊卵巢綜合征的女性可以降低性欲，通過 3-6個月的定期抗阻訓練可以明顯提高性欲。

總結

鍛煉提供了令人難以置信的好處，幾乎可以改善您健康的各個方面。有規律的體育鍛煉可以增加荷爾蒙的産生，讓你感覺更快樂，幫助你睡得更好。我們不需要太多的運動就能對您的健康産生重大影響。

如果可能的話每周進行 150 到 300 分鐘的中等強度有氧運動，或者每周進行 75 分鐘的劇烈運動，這樣的運動計劃已經可以讓您比其他人更強了。

中等強度的有氧運動可以讓你的心跳加快，例如慢跑、騎自行車或遊泳。

每周抽出 2 天的時間來進行力量抗阻力訓練，主要肌肉群（腿、臀部、後腹部、胸部、肩膀和手臂）的肌肉強化活動，你會獲益匪淺的。

無論采用哪種運動方式，隻要持之以恒的堅持下去，一定會改善您的健康狀态！加油吧！你一定可以做到！

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