怎樣通過運動強壯膝關節?40歲之前，可以進行較為劇烈的運動，比如：打籃球、踢足球、長跑、爬山甚至是攀岩等 40歲之後，建議進行較為舒緩的運動，比如：慢跑、快步走、遊泳等運動膝關節疼痛的朋友，包括：曾有外傷導緻膝關節疼痛、關節有一點磨損、或是半月闆有輕度撕裂，這樣的患者，可以日常活動，或是散步等輕量級的運動 适合的運動隻有一種，叫做直腿擡高，今天小編就來說說關于怎樣通過運動強壯膝關節?下面更多詳細答案一起來看看吧!
怎樣通過運動強壯膝關節
40歲之前，可以進行較為劇烈的運動，比如：打籃球、踢足球、長跑、爬山甚至是攀岩等。 40歲之後，建議進行較為舒緩的運動，比如：慢跑、快步走、遊泳等運動。膝關節疼痛的朋友，包括：曾有外傷導緻膝關節疼痛、關節有一點磨損、或是半月闆有輕度撕裂，這樣的患者，可以日常活動，或是散步等輕量級的運動。 适合的運動隻有一種，叫做直腿擡高。
具體方法：平躺或坐位，患肢膝關節保持完全伸直位，然後将患肢擡高。 此時，股四頭肌收縮維持膝關節伸直不動，運動中膝關節沒有活動，關節面之間沒有摩擦，故不損害關節，同時股四頭肌得到鍛煉，股四頭肌變得強大後，還可增強膝關節的穩定性，對該關節有保護和延緩衰老的作用。（via 北京醫院）
來源： 北京12320在聆聽
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