長高不補鈣，身高長不快；補鈣缺了D，功效少一半。

上面這句話，我可以負責任地說沒有任何誇大成分；關心孩子身高發育的家長都知道，鈣對于人體長高的作用有多麼必要且關鍵！

雖然長高的補鈣意識普及的已經很全面了，但有很多家長在糾結：1天補多少量？補到什麼時候？從幾歲開始補才能達到理想身高，男孩1米8、女孩1米7呢？

根據《中國居民膳食指南》中對補鈣劑量建議數值的總結：

剛出生的寶寶需要200毫克，一直到半歲都是這個劑量，當然，這個階段不用額外吃鈣片或鈣制劑，因為母乳中此時的含鈣量已完全足夠使用。

在母乳中，每100克就含鈣35毫克，就算是奶粉中每100克也含50毫克的鈣，所以對半歲内的嬰兒來講，母乳、奶粉中所含鈣完全足夠，其實不僅是鈣，半歲内幾乎不用補其他營養素。

到了半歲到1歲的時候，鈣需求量就增加了，達到每天250毫克，1歲到4歲的孩子，每天鈣需求量更是達到600毫克。因此，對于增加了輔食以後的孩子，如果奶粉量喝不夠的，就可以額外補些鈣劑了，總量控制在日需求量以内就行。

而對于4到12歲（青春期前）的孩子，鈣的需求量是800-1000毫克每天，這個階段，建議一定給孩子補上鈣，因為雖然說這個年齡的孩子啥都能吃，但也因為吃的太雜、自控力弱，真正有營養的東西吃的不多，反倒是零食吃的很多，營養師完全跟不上的。

那麼按照這個年齡從飲食中攝入的鈣量來看，大約是在400毫克以内，因此還需額外補400-600毫克，所以你看看你買的鈣劑含量，能不能達到這個要求，達不到就換，或者加量去吃。

再說青春期，女孩青春期9歲半左右啟動，男孩11歲半左右啟動，啟動之後，鈣需求量達到1000毫克每天，至少1000毫克！所以，刨除飲食中獲取的鈣，每天需額外補600毫克左右的鈣，才能滿足生長發育需求。

那麼綜上所述，我的建議是1歲以内可以考慮不補鈣，3歲以内少量補鈣，4歲以後足量補鈣，青春期時必須補鈣！

這個問題就更有意思了，因為很多家長在育兒的道路中，容易半途而廢，可能3歲以内照顧得無微不至，生怕漏了什麼沒給孩子吃，但3歲以後孩子逐漸長大， 自己也逐漸回歸工作，慢慢就淡忘了。

那麼作為生長發育從業者來講，鈣的額外補充，有2個階段必不可少：

第一個是生長發育期，就是從出生，一直到青春期結束，或者長高停止；這是為了更好促進骨骼發育生長，讓孩子得到更高人一籌的身高，在成年後不至于因為身高問題，而在人生關卡的選擇上被為難，比如說征兵、飛行員、演員、模特、藝術生等，對身高都有硬性要求。

第二個是中老年後，大約60歲後就要補，尤其是女性，因為老年後，骨骼中的鈣會以每年2%左右的速度流失，如果一直不管，就會出現骨質疏松症，很容易骨折，這也是為什麼人老了以後一摔就癱的重要原因。

所以，從1-3歲補鈣後，到整個生長發育期就要一直補下去。

這是個好問題，也是家長問我最多的問題，幾乎人人都希望我給出一個标準答案，生怕自己買的鈣劑不符合要求、不健康。

那麼我的答案是：根據年齡段去買，買大品牌的就可以。

因為兒童用品是咱們國家嚴格監管的門類，隻要能通過相關機構認證上市，幾乎都是健康、符合需求的，如果你還不放心，那麼可以通過食物去補充，我主要推薦以下種食材：

1.蝦皮：每100克蝦皮中含鈣量達991毫克，但吃的時候磨碎再使用，才能促進鈣的吸收利用，另外，不能常吃，蝦皮含鹽量大，吃多還會加速鈣流失，并非補鈣首選。

2.海帶：每100克海帶含鈣達240毫克左右，是牛奶的2倍，除此之外富含氨酸類、維生素類營養素。

3.奶蛋類：這2樣東西的營養價值就不多說了，它們應該算是性價比最高的補鈣食品了。對于3-4歲以後的孩子，每天保障500毫升牛奶和1個雞蛋，是基本的食用量。

4.魚肉：魚類中鲫魚含鈣量相對豐富，有54毫克左右，不論是炖湯還是直接吃肉，都能達到很好的補鈣效果。

5.紫菜：100克中含鈣260毫克左右，相當之高，但由于口感和味道不好，很多孩子不愛吃，如果喜歡的話可以給孩子做個湯，也是不二選擇。

注：醫學科普僅供參考，身體不适請及時就醫。

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