中醫有一句話：

“筋軟一寸，壽增十年”。

人身上筋很多，

研究發現，

腳部的筋越軟，

人就越長壽！

把腳部的筋揉軟，

不僅能夠變得強壯，

延年益壽，

而且還能夠改善人不好的脾氣。

如何把腳部的筋變軟呢？

一是雙腳互打，

二是揉腳筋，

揉腳筋要重點揉腳底上的地筋。

腳是人體健康總根

人有四根，分别是鼻根、乳根、耳根、腳根。鼻根是人的苗之根，乳根是人的宗氣之根，耳根是人的神機之根，而腳根是人的精氣之根。

這說明鼻、耳、乳僅是人體精氣的三個凝聚點，而腳跟才是精氣的總集點，是人健康的總根。

古代中醫通過内觀内證發現：人的筋之根就在腳部，治病要治根，養生也要調根。因此隻拉身體的筋，而不把腳部的筋拉開，是治标不治本！

光在足底就有136個穴位反射區，分别對應人體的五髒六腑，這個理論比較複雜。簡單說來，你要知道：經常雙腳互打，相當于在調理全身五髒六腑。

揉一次腳，勝泡十次腳

中醫認為，腳與人體的五髒六腑、四肢百骸都有極為密切的關聯。

尤其在秋冬季節，雙腳互打更是不可缺少，因為“百病從寒起，寒從腳下生”。有很多老人通過雙腳互打後，發現比熱水泡腳還要實惠，揉一次腳，勝過十次泡腳！

當然，拉腳部的筋有很多方法，但和舞蹈家一樣的拉法則不适合中老年人。方便操作的方法，就是搓揉腳闆底的腳筋。

方法：可以端坐着揉，也可以躺在床上揉。腳面有個凹陷，一般的情況根本刺激不到。最好是用一定的力度往裡頭揉捏，可以觸到一根比較粗、緊的筋。

按揉數量沒有要求，就是發熱、經絡舒服為準。用指腹，不要用指甲刮，也可以捶打。

配合動作：每天敲打腳尖10分鐘

敲打腳尖是一個非常簡單的運動，隻要伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘。

功效：腿部都感覺變得有力了，行動也變得敏捷了，膝關節更有力量了，排便正常了，臉色也更好了，不失眠了，頭腦比以前變清醒了，集中力提升了，思緒變得敏捷了，視力也比以前好了很多。

筋脈通了、血脈通了，

第一感覺就是呼吸順暢，

腿腳那種堵着堵着的感覺沒有了！

拉通筋脈，五髒通暢

中醫講的筋脈隻是在體内，并不延及五髒，但為什麼說拉通筋脈，五髒就通暢了呢？

這是因為五髒出了問題，首先在五官上會通過表現出來，所以五髒的功能也能通過五官來判斷，五髒的問題也能通過五官抻筋來緩解。

十二經筋很多都經過了頭面，頭面也可以抻筋，從而緩解髒腑的疾病。

現在為大家介紹這套拉筋操

8~80歲都适用

大家快學起來！

五髒拉筋之耳為腎

腎精足則聽覺聰靈，腎精虛則兩耳失聰。通過耳聽力的變化和耳廓的飽滿潤澤程度，一般可以推斷腎氣的盛衰情況。

我們在耳朵上抻筋可以起到固腎調心、交通心腎的作用。

輕提耳尖，每日30次

分搓耳前耳後：将耳朵前後撥動，每日30次

五髒拉筋之肝于目

肝開竅于目，是說肝的精氣通于目，肝髒的經路又上聯目系，而目的視力，要靠肝血的濡養。

眼睛抻筋主要有兩個動作：點風池、握拳怒目。

握拳怒目

點按風池

這兩個動作能夠幫助眼睛變得明亮，預防一些眼病，還能幫助止暈。

五髒拉筋之舌養

五髒滋肝膽、養心胃心氣不足是很多人都有的問題。比如：日常生活中有人經常會出現口誤，這也能預示健康問題，這就是心氣虛。

舌頭跟着不聽使喚，出現錯語，有時候會不經意地咬舌頭，這可不是因為饞肉了，而是心氣不足，嚴重的人，思維表達上就會出現問題。

通過口唇部的抻筋動作，可以使我們的嘴皮子更利落，同時對肝膽、心、胃起到滋養的作用。

動作要領：嘴唇輕輕閉合，上下牙齒互相輕扣，建議每天扣100下。

動作要領：抿嘴和噘嘴交替做，抿嘴類似于日常微笑的動作，噘嘴。

動作要領：舌頭在牙齒外側、嘴唇裡側轉圈，順時針30圈、逆時針30圈。

頸部拉筋，手不麻！

手麻是中老年人特别常見的一個問題，而且手麻和筋結确實有一定的關系。我們說手麻的原因，常見的有兩個，一種是上肢神經卡壓，一種就是頸椎病，這個比較常見。

頸椎病的早期的真正的病因應該頸肌的勞損和痙攣，長期得不到緩解，就形成了“筋結”，壓迫了血管、神經，進而造成關節失穩。

臂叢牽拉：一手輕推患者側頭部，一手握患者側上肢，将其外展90°，兩手同時向反方向用力，有放射痛或麻木加重者可初步确診為頸椎病。

▲ 臂叢牽拉

當确定是由頸椎病引起的手麻之後，可以做下面這個頸部抻筋法。

抱頸仰頭：這個動作最好一組持續30秒，每次根據自己的能力适當加長時間，當然，如果有嚴重不适，可能暗示您的頸椎有大問題，不能通過日常訓練保健，要就醫。

背部拉筋，散寒氣

可以嘗試“蹭樹”這個運動，蹭樹與我們要講的筋結，是有很大關系的。

人的每塊肌肉，每條韌帶都有固定的走向，由于受寒、外傷、長期的不良姿勢等，這就形成我們所說的“筋結”，背部受寒最容易忽視，因而背部也成為我們散寒的主要區域。

大家可以摸一下在肩胛骨的外側位置，是否有僵硬、條索狀的組織存在，這就是您的背部筋結所在。

抱肘收肩：這個動作适合室内做，如圖操作，請注意用兩手盡量将兩臂向内收緊，起到抻拉背部筋結的目的。

另外，叉腰動作來查找筋結。

方法：四指向前，拇指向後，雙手叉腰，拇指所在位置就是一個腰部最常見的腰三橫突出筋結，有這個筋結的可以常練托天轉腰。

托天轉腰：托天轉腰這個姿勢可以幫助揉散腰三橫突出筋結。

腿部拉筋，膝蓋不痛!

人老先老腿，腿上的筋結多了會引起很多的問題，我們在正常行走或在上下樓梯時，突然感覺膝關節吃不住勁，腿發軟，差點跪下，很多内科疾病也和腿上的筋結有關。

膝蓋有筋結，有問題光練膝蓋是不頂用的，股四頭肌是伸膝關節的力量來源，股四頭肌力量不夠，髌骨兩側就要出現筋結了，那時就不是打軟腿了，就該關節僵硬打不彎費勁了。所以說練好了這塊地方，膝蓋自然不疼。

緩解膝蓋筋結，我們可以做以下3個動作：

内收外放：坐在椅子上，雙手合掌相對放在兩腿之間，雙腿盡量内收夾緊，雙手盡量外展，持續對抗10秒鐘；再将雙手放在大腿外側，雙腿外展，雙手内收持續對抗10秒鐘，重複20遍。

雙足争力：坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互争力堅持10秒，雙腿交替重複20遍。

點按散筋結：按揉内外膝眼四個位置，會發現手下有咕噜咕噜的感覺，這就是在散筋結啦！