2016年，中國營養學會根據最新的人口數據，發布了新一期《中國居民膳食指南（2016）》，其中對成年人飲水量的規定為1500-1700ml。“足量飲水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。”
聽起來很多，好像很困難，而隻要分次慢慢喝，提升新陳代謝，排毒排便順暢，每次250-300ml，一整天喝8次其實就差不多了。并不是很難，但要講究科學合理飲水，祝雲老師在此為大家列出八杯水喝水時間表。
每天最佳的喝水時間表：AM6:30、AM8:30、AM11:00、PM12:50、PM3:00、PM5:30、PM7:00、PM10:00。1、AM6：30一夜睡眠起床，身體開始缺水，先喝杯250ml的水，有助于身體排污，還可以幫助腎髒及肝髒解毒。等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝後，再吃早飯。2、AM8：30早上起床後，從家出發去上班的時間緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了公司後，可以喝250ml的水。3、AM11：00一上午的工作比較辛苦，不光要起身活動活動，還要及時補充水分。喝上一杯水，有助于放松緊張的工作情緒。4、PM12:：50吃過午飯半小時後喝杯水，可以促進食物消化，不僅對健康有益，也能維持身材。5、PM3：00喝上一大杯水，除了補充在工作室久坐、吹空調等流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。6、PM5：30下班前再喝一杯水。想要運用喝水減重的話也可以多喝幾杯，增加飽足感，等到吃晚飯時自然不會暴飲暴食。
7、PM7：00
吃完晚飯後再喝一杯水，加速身體的新陳代謝。8、PM10：00睡前一至半小時再喝上一杯水，今天已攝取2000ml水量了。不過别一口氣喝太多，以免上洗手間影響睡眠品質。
具體的八杯水安排就分享到這裡了，大家可以根據自己的時間靈活做些調整。飲料是好喝的，但是一定要适度；不要喝涼水，喝常溫的水是比較健康的。希望大家都能合理飲水，保持身體健康。
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