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堅持運動對身體健康有什麼好處
堅持運動對身體健康有什麼好處
更新时间:2025-03-16 10:40:23

  經常運動鍛煉,你的身體會收獲很多的好處,平時做一些運動對你的健康是有很多好處的。身體平時除了需要食物供能,還需要适量的運動來保持機體動态的平衡,堅持日常鍛煉不僅能保持身體活躍,還有助于預防疾病。

  許多研究表明,保持規律的鍛煉對身體的整體健康有巨大的影響,經常運動鍛煉,你的身體會收獲這些好處,别再犯懶了!

堅持運動對身體健康有什麼好處(你的身體會收獲這些好處)1

  堅持運動能幫你舒緩壓力

  在漫長的一天工作之後,鍛煉是最好的選擇,因為你每天的工作都讓你的肌肉緊張。做運動有助于緩解緊張情緒。此外,經常做它會增加你的去甲腎上腺素水平。這種化學物質能夠向大腦發送一個信号來改善大腦的壓力反應。

  堅持運動能重塑你的身材

  如果你堅持正确的鍛煉計劃,你會保持你的身體更好的形狀,你也會看起來更健康。除了每天做運動,也需要堅持良好的飲食習慣。當你做更多的身體活動時,你的身體需要更多的營養、維生素和礦物質。身體吸收的營養物質的增加還能增強自身抵抗力。

  堅持運動能夠增強自信心

  研究表明鍛煉能增強人的自信心。無論什麼體育活動,它都有助于你的自尊。如果你練習一項運動,你會發現你感覺更好,因此你也會看到自己更好的一面。這種自信心的提升會幫助你完成所有的日常活動。培養你的自尊心還有助于預防其他身體問題。

堅持運動對身體健康有什麼好處(你的身體會收獲這些好處)2

  堅持運動能使皮膚更健康

  如果你在戶外可以呼吸到新鮮空氣的地方鍛煉,這真的會幫助你放松。有許多運動你可以做接近自然:遊泳,爬山,皮劃艇,徒步旅行,以及許多其他的。除了這些之外,它還會增加你對維生素d的吸收。長時間暴露在陽光下,你的皮膚會吸收更多的維生素d。

  堅持運動能提高睡眠質量

  鍛煉無疑會幫助你在晚上睡覺。燃燒了這麼多能量後,你的身體需要恢複。你會更快入睡,你的睡眠質量也會更好。如果你想在晚上睡個好覺,那就在白天運動吧!

  堅持運動能讓你每天更快樂

  當你的身體保持活躍時,你的身體會釋放一種叫做多巴胺的物質。這涉及到大腦對愉悅環境的反應。運動能釋放一種物質,就像上瘾的物質一樣,能給人帶來愉悅的感覺。即使隻是進行少量的鍛煉,你的大腦也不會分心,這有助于防止上瘾和其他問題的發生。

堅持運動對身體健康有什麼好處(你的身體會收獲這些好處)3

  想要通過運動獲得好處,我們也要注意避開下面這些誤區:

  運動中沒有補充足夠的水分

  運動缺水會導緻身體在運動過程中,從過早出現疲勞、肌肉痙攣、注意力下降等情況,我們的機體一但缺水就會影響肌肉力量及速度。在極端的情況下,脫水可能導緻與熱有關的疾病,甚至死亡。年輕男性應該每天喝15杯250毫升的水;年輕女性應該每天喝9~11杯。在開始活動之前的1小時,攝取600毫升的液體。在活動期間定期的補充水份,大口地喝。

  運動中身體沒有攝取足夠的鈉

  要知道在日常飲食中食鹽過量對身體很不好,過量的鹽中含有的的鈉會導緻高血壓或是其它慢性疾病。對于運動的人來說,在面對身體運動缺水時,淡鹽水能夠很好地補充身體所需電解質,鹽水中的鈉會讓肌肉持續地收縮,維持并改善肌肉恢複能力。如果身體缺少鈉,你将疲勞得更快,遭受更頻繁的抽筋。鈉的每日攝取量的基準是2300毫克,但經常遭受抽筋、汗水嗜起來像鹽、或運動後衣服上出現白色的粉末的人,可能要攝取更多。

堅持運動對身體健康有什麼好處(你的身體會收獲這些好處)4

  運動中以能量飲料讓身體興奮

  許多所謂的能量飲料讓你覺得"振奮",但它們本質上沒有給肌肉提供可用的能量。隻是其所含的咖啡因不斷刺激你的大腦讓大腦感覺興奮。當咖啡因的刺激開始消退,你身體的感覺會比開始時更糟。若您不供應身體熱量,身體将更早進入疲勞。雖然有一些能量飲食含有熱量(糖的形式),但有些熱量可能無法被使用,因為攝取大量高密度糖份的液體是很難被胃給消化。這些熱量們隻是終止于胃部,而不是供應給身體。

  運動中過于依賴營養補給品

  營養品公司聲稱産品有許多好處,其中部分是合法的。但是,過分依賴可能會導緻飲食失衡,即便是最安全也是最有效的補給品。如果你需要在運動後快速補充蛋白質,不需要改變行為。或者,若您缺乏維生素D,随時透過補給品來補充。隻是不要因為補給品而犧牲了膳食的平衡。

  運動前不能吃任何東西

  你不要在訓練前吃得太飽。然而,運動前什麼都不吃可能更糟。若你空腹外出辦事或是運動,您沒有燃料來維持高水平的狀态。而實際上你可能會讓身體去分解肌肉來作為能量的來源。

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