仰卧起坐的有效鍛煉方法-tft每日頭條

日常生活中很多人會把仰卧起坐當成日常鍛煉的主要方式，如果長期堅持仰卧起坐，對身體健康和塑形有着相當好的作用。那麼，每天堅持做50個仰卧起坐會有什麼變化呢?

仰卧起坐的有效鍛煉方法（長期堅持仰卧起坐）1

南方醫院關節與骨病外科副主任王健副教授提醒，仰卧起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被證明有助于營養物質順暢的送到椎間盤，從而有利于防止骨骼僵硬。

仰卧起坐可減小肚子，是一種很有利于女生塑形的運動，在鍛煉腹部肌肉的同時能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。

仰卧起坐的有效鍛煉方法（長期堅持仰卧起坐）2

王健副教授認為，仰卧起坐可增加腹部肌肉的力量。在仰卧起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面有一定作用。

雖然堅持仰卧起坐鍛煉是好事，但并不是所有人都适合做仰卧起坐。仰卧起坐是一種鍛煉腰腹部肌肉的訓練，唯一的壞處就是對腰椎的椎間盤有不良的影響。在做仰卧起坐時，會使椎間隙前緣間隙變窄，後緣增寬，椎間盤内的髓核向後擠壓的同時，使得椎間盤後部壓力增大，如果有其他的誘導因素，會出現纖維環後部斷裂、椎間盤脫出等情況。

仰卧起坐的有效鍛煉方法（長期堅持仰卧起坐）3

有些人不适合做仰卧起坐，一做就腰酸背痛時，就不應該繼續勉強自己，可選擇其他運動，如慢跑等，畢竟運動還是應該選擇适合自己的才是最健康的。由此可見，人們要想達到運動鍛煉的目的，應當結合自身實際情況，選擇正确的運動方式，循序漸進，适當鍛煉。

指導專家：王健，副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髋膝關節置換手術方面經驗豐富。

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