真正的大師永遠都懷着一顆學徒的心！

大家好我是功能性訓練師Chris。

提到功能性訓練，大家都會想到同樣的動作在上面加個瑜伽球，加個彈力繩就叫做功能性訓練了，或者瘋狂的甩大繩，每次做一堆波比跳就叫功能性訓練了。功能性訓練在國内大部分健身房可能都把它當作就是一個燃脂的手段。上述提到的都算可歸到功能性訓練的一部分，但是他們代表不了功能性訓練！

那麼什麼是真正的功能性訓練呢？為什麼我們要做功能性訓練呢？

什麼是功能性訓練

讓我們的肌肉以真正在日常生活中和運動中使用到的方式去訓練肌肉，發揮在生活中或其他運動中相應的功能，來幫助我們更好的進行日常生活或者取得其他運動中更好的成績，這就是功能性訓練！

那麼想要真正的去理解功能性訓練，我們就要用一種新的方式去解釋動作模式。我們都知道傳統的解剖學通過肌肉的起止點去判斷肌肉的運動功能，來告訴我們肌肉如何驅動一個孤立的關節。

例如，胸大肌起于鎖骨内側半、胸骨、上6肋骨前面及腹直肌鞘前壁上部。止于肱骨大結節嵴。功能有肩屈，肩内收，水平内收，肱骨内旋。這是傳統運動解剖學的内容。完全沒有考慮當一個人在站着或參與運動時，肌肉在做什麼？發揮着什麼功能？

在平時走路腳下落的過程中，軀幹以下的肌肉都有着同樣的行為。臀肌，腿部肌群，足踝穩定肌共同行動，阻止髋膝踝的過度屈曲，以防我們摔倒地上。所有的下肢肌群都用于降低髋膝踝的屈曲幅度。在這個過程中，所有的下肢肌群并沒有孤立去做解剖學中提到的功能，而是共同作用。如果我們能想明白這一點就能更好的理解功能性訓練的定義啦。

那麼也就是說當一位訓練者在做非功能性訓練時，比如說坐姿腿屈伸這個動作，單純的讓股四頭肌發力讓，膝關節伸展，但是在訓練中所使用到的肌肉活動和神經系統模式在生活中或其他運動中是基本從來不會用到的。

我們為什麼要做功能性訓練

1.提升日常生活質量

健美的訓練方式已經在我國的健身者中根深蒂固了，認為隻有健美的訓練法才叫健身，我們想象一下在生活中我們有沒有動作是單純一個關節去孤立完成的？不管我們在看書，寫字還是在電腦上手機上敲動鍵盤，都是不存在單關節運動的，所以為了使我們的日常生活可以過的更加舒适，可以通過功能性訓練來實現！例如，通過功能性訓練對于腰椎穩定的訓練，使我們日後的生活不再有腰痛的困擾。

2.更好的幫助我們增肌

首先，Chris是非常喜歡健美式的肌肥大訓練的，但是在訓練過程中，我們肯定會或多或少遇到一些問題，例如我在做深蹲的時候，重量到達一定的程度，膝關節就開始不穩定了。會或多或少的内扣一些，這就是安全隐患。通過評估得出結論我的臀中肌會有一定的薄弱，通過功能性訓練改善後，我的深蹲重量可以上的更大且動作更穩定，這樣就能撕裂更多的肌纖維，來更好的幫助我們增肌！

3.提高其他運動項目的成績

Chris的工作性質和環境使Chris經常可以觀摩足球運動員的非專項訓練。他們極少做除了功能性訓練以外的力量訓練，會通過瑜伽球來增加身體核心的穩定，這讓他們在對抗中可以不落下風；會通過伸髋訓練來增加他們臀腿的發力能力，這可以使他們奔跑的更迅速；會通過壺鈴來增加他們的上肢穩定能力，這可以讓他們在比賽中的協調能力大大提升。所以功能性訓練可以大大提升其他運動的成績！

C羅的功能性訓練

4.提升燃脂的效率

一開始就提到了功能性訓練，在大部分健身房僅僅作為一種減脂的手段。足以說明有一些功能性訓練的動作确實會消耗很多熱量。功因為能性訓練有很多動作和器械對于心肺是有一定的要求的，這些訓練我們可以使我們的心率迅速上升，讓我們在訓練中消耗更多熱量，在減脂的過程中添加一些功能性訓練可以使我們的減脂更具有效率！

5.方法多樣，短時高效

功能性訓練的訓練方法及其豐富，我們有很多小器械可供選擇，有很多種編排方式可供選擇，這使我們的訓練不會枯燥。并且功能性訓練的用時會相對其他訓練短一些，這也就意味着更加高效。我們完全可以在其他的訓練中途插入功能性訓練，或在其他訓練開始前或結束後去進行功能性訓練，這可以是我們的訓練更加高效化，進步更加明顯。

那麼現在，我們應該清楚Chris為什麼推薦大家都要去做一些功能性訓練了吧！

結語

訓練方法沒有好壞，隻有我們如何去選擇，Chris也會經常做一些肌肥大訓練和心肺訓練，而這些都互不沖突而且有着互補的作用！功能性訓練可以更好幫助我們去使用我們的身體，開發我們身體的能力，我們為何不去嘗試呢？

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Chris會繼續更新有關功能性訓練的内容和計劃，關注我的朋友請繼續關注！沒有關注的朋友呢，Chris想說：

我是功能性訓練師Chris，關注我了解更多功能性訓練的内容！

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