失眠,不是一件小事,尤其是長期失眠的人,它不僅影響着我們的精神狀态,還可能對我們的健康,造成很大的威脅,對于長期失眠的人,我們在生活中,可以不妨補充以下幾種維生素,可以有助于,我們改善睡眠。
1、維生素B1
維生素B1是我們人體所需要的維生素之一,對于長期失眠的人來說,适當的補充維生素B1,可以幫助緩解失眠症狀、營養神經,來維持神經系統的正常工作,同樣也可以通過食物來補充。
維生素B1
哪類食物富含維生素B1?
水果:橋子、香蕉、葡萄、梨 核桃、栗子、彌猴桃等。食品:小麥環芽、豬腿肉、大豆、花生、裡脊肉,火眼、黑米、雞肝、 胚芽米等
2、維生素B12
維生素B12,也是可以緩解失眠症狀的,它屬于神經的營養劑,那麼對于末梢神經炎,周圍神經病變所引起的失眠症狀,緩解的效果要更好一些。
維生素B12
哪些食物中富含維生素B12?
水果:蘋果、香蕉、梨、橘子,等。
食品:豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、動物内髒等。
3、維生素B6
維生素B6,在一定程度上,可以緩解失眠,主要參與人體内氨基酸的代謝,可以協助氨基酸轉變為氨基丁酸,這種物質,可以促進睡眠,從而達到改善睡眠的作用。
維生素B6
那些食物富含維生素B6?
食物:小麥、玉米、糙米、黃豆、綠豆、胡蘿蔔、蘑菇、蒜頭、堅果類等。
水果:香蕉、橙子等。
以上這三種維生素,在我們日常生活中,都比較常見,如何适當補充才能适合自己的情況呢?可以和我交流,我幫你解答。
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